Крис Gethin арга: хоолны дэглэм, дасгал,

Заримдаа энэ нь бүр эрэгтэй, түүний зураг тухай бодох цаг ирдэг. Тэгээд зөвхөн зарим нэг хүмүүс спортын хувьд маш хайхрамжгүй байна гэж хэлж байсан ч гэсэн. Харин ихэнх нь өөрийгөө хүндэтгэж, эрэгтэй төлөөлөгчид болон хоолны дэглэм дээр байж болох ба тэр үед биеийн тамирын заал нь булчинг шахах эрхэлдэг. Өөр нэг зүйл нь тус бүрд нь тодорхой хөтөлбөрийн үүнийг хийдэг юм. Жишээлбэл, арга Крис Gethin өөрийгөө нотлогдсон. Дашрамд хэлэхэд, учир нь энэ нь сургаж, эмэгтэй болно. Хэрэв талаар дэлгэрэнгүй унших, дээр ярьж байна.

зохиогчийн хөрөг зураг цус харвалт хос

Крис Gethin спортын хоол тэжээлийн салбарт мэргэшсэн сайн мэдэх гадаадын компани Kaged Muscle-ийн гүйцэтгэх захирал юм. Түүний Солирын карьерынхаа гадна тэрээр бодибилдингийн зориулсан ном нь маш олон тооны зохиогч гэж нэрлэдэг. Үүний зэрэгцээ, Крис олон Bollywood од диспетчерийн тусламжийн өөрчлөлт маш их спортын эмчилгээний болон сургагч, ажил гэх мэт мэргэшсэн байна.

Гэсэн хэдий ч, өсөн нэмэгдэж тархсанаар нь түүнд Крис Gethin арга гэсэн илүү сайн мэдэх нь тэдний боловсруулсан хөтөлбөр, нэгийг авчрав.

арга гэж юу вэ?

техник болон програм нь дараах элементүүдийг багтаасан хийсэн байна:

• тодорхой бүтээгдэхүүний (шинж тэмдэг тоо, өдөр бүр тэдгээрийн найрлага) ашиглах;
• dieting;
• тусгай дасгал хийж,
• тодорхой журмыг дагаж мөрдөх.

Крис Gethin аргаар мэдээлэл сургалт турах дээр, бас бүх булчингийн бүлэг хүчин чадал нь зөвхөн анхаарлаа хандуулсан байна. дагаж зохих журмын нийт буурахад тохиолддог биеийн өөх, тос, хувь булчингийн масс тоо ба өсөлт. bodybuilders хэлийг ярих хатаах биеийг гүйцэтгэсэн бөгөөд гайхамшигтай газрын гадарга бий болгосон байна. Мөн энэ нь бүх 12 долоо хоногт хийж байна.

Та сургалт эхлэхийн өмнө Та юу хэрэгтэй вэ?

эхлэхийн тулд зохиогч тэвчээр аргыг санал болгож байна. Түүний хэлснээр, түүний хөтөлбөр нь эрс үүн дээр эрхэлж байгаа хүмүүсийн амьдралыг өөрчилж болно. Гэхдээ тэр даруй тэд тулгарах бэрхшээл тухай ярьсан. Жишээ нь, Крис Gethin аргын эрхлэх аль хэдийн булчингийн масс, зөвхөн хөл болон өгзөг хэлбэр хүсэлтэй зарим нь тамирчдад зориулсан хэцүү байх болно. дасгал хамгийн богино шилжилтийг (үлдсэн 40-45 минутын нийт) хүмүүс амьсгалахад маш хэцүү байх болно тийм байдаг юм.

Тэрээр мөн, та шаардлагагүй өвдөлт салахыг туслах, үе мөч нь ядаргаа болон булчингийн өсөлтийг хурдасгах шаардлагатай хянах нь тэдний хоол хүнс болон зарим спортын нэмэлт хэрэглэх тухай ярьж байна. Товчоор хэлбэл, хэн нэгний тэвчээр болон тэвчээрийг төлөвшүүлэх хэрэгтэй бүх хүмүүст.

Сургалтын үеэр Diet, хоол тэжээлийн

Бид өмнө нь хэлсэнчлэн, Крис Gethin арга, түүний хоолны дэглэм холбоотой. Энэ нь эрчим хүч, хөтөлбөрийн зохиогч дагуу, хамгийн тохиромжтой биеийн хэлбэр нь уралдааны гол үүрэг гүйцэтгэдэг. Жишээ нь, Крис дээр ажлын эхний өдөр өглөөний цай алгасаж байх нь зөвлөж байна. Хэрэв үеэр та өндөгний цагаан, овъёос, кофе идэж болно. Өөр нэг арга нь тохирох зүйл конус уураг, цагаан тахианы мах, pinches овъёос бэлтгэсэн.

Үдийн хоолны үеэр Крис туранхай махан стейк, бор будаа идэж зөвлөж байна. Ойролцоогоор 3 цаг бол энэ амтат төмс, чанасан тахиа, цэцэгт байцаа (хоол ижил дараалал үдээс хойш 3 цагийн дараа давтан хийх хэрэгтэй) идэх мэдрэмжийг өгдөг. Дараа нь та чанасан эсвэл шарсан загас, олох болно бор будаа болон цэцэгт байцаа.

өдөр Крис Gethin аргын үед дасгал зарим нэг загас (tilapia филе), идэх санал Шууд өмнө бор будаа , кофе аяга. дасгал нь уураг хольц vitargo, креатин болон глютамин уух зөвлөж байна дараа. оройн хувьд зохиогчийн зөвлөгөө дээр шаардлагатай цэцэгт байцаа, туранхай махан стейк ашиглах явдал юм. Харин фенүүд нь Крис бүхэлд нь хоолны зууш оронд зөвлөж шөнө иддэг.

Зарим нь ашигтай зөвлөгөө

Өдрийн турш чи усны наад зах нь 1-2 литр ус уух ёстой. Энэ тунг хянах хялбар болгохын тулд, энэ нь хувийн ундны лонх байх нь хамгийн сайн арга юм. тогтоосон хуваарь хоол чанд дагаж тулд та урьдчилан бүх хоол хүнс (өдөр тэдний Хэрэглэхийн өмнө) бэлтгэх хэрэгтэй. Тохиромжтой, чанаж болгосон хоол хүнсний сав байрлуулж болно. Нэг хэсгийг тунгаар хэрэглэнэ түүний нударгаараа үндсэн дээр зогсож байна (хавтан агуулгыг хэмжээ хэтэрч болохгүй). хоол идэхийг insipidity төрөлжүүлэх тулд, цагаан гаа, шанц, хар чинжүү ашигтай халуун ногоо руу хандалгүйгээр. Давс нь бага хэмжээний.

Спортын хоол тэжээлийн Нэмэлт тэд болно

Крис Gethin арга нь зарим спортын нэмэгдэл ашиглах явдал юм. Жишээ нь, түүний хөтөлбөрт эрхлэх, уураг нунтаг идэх ёстой. Энэ нь сэргээж, жин сургалт цогцолборын дараа булчинг тэжээн тусална гэж.

Энэ нь ижил төстэй шинж чанар, байгаа креатин monohydrate. Энэ бол хүч чадал, тэсвэр хатуужлыг нэмэгдүүлэх креатин нь нөөцийн нөхөн олгодог. Мөн дасгалжуулагч дагуу, синтетик амин хүчил юу ч хийж чадахгүй байна. Та бүхний мэдэж байгаагаар, тэд булчингийн эдийг бий болгоход чухал үүрэг гүйцэтгэдэг.

Крис-аас сургалтын төлөвлөгөө: Эхний долоо хоногт

Та Крис Gethin түгээмэл аргыг (12 долоо хоног - гэж тэр хэр их үргэлжилдэг юм) хэрэгжүүлэх Эхлэхээсээ өмнө нарийвчилсан төлөвлөгөөг мэддэг байх ёстой. Жишээ нь, зохиогч аргын ангиллын эхний долоо хоногт нь дараах байдалтай байна:

• хөл дасгал,
• Гурван булчингийн хүчдэл болон цээжин дээр ажиллах;
• амралт, чөлөөт цаг,
• biceps дээр ажиллаж, нөөцлөх;
• хэвлийн дасгал сургууль, мөр,
• амралт, чөлөөт цаг,
• хөл булчин дээр сургалт.

төлөвлөгөөний дагуу сургалт: Хоёр дахь долоо хоногт

Хоёр дахь долоо хоногт дараахь булчингийн бүлэг дээр дасгал хийх хэрэгтэй:

• Гурван булчингийн хүчдэл болон цээжний;
• амралт, чөлөөт цаг,
• мөр;
• Хэвлэл, тугал бүс нутаг;
• biceps болон арын;
• амралт, чөлөөт цаг,
• хөл.

Энд богино хоёр долоо хоногийн хичээлийн төлөвлөгөө, Крис Gethin аргыг багтаасан байдаг. ОХУ-д энэ bodybuilders олон вэб сайт дээр олж болно.

гурав дахь, дөрөв дэх долоо хоногийн сургалт

Гурав дахь долоо хоногт цээж, Гурван булчингийн хүчдэл (Даваа) анхаарал хандуулах ёстой, нуруу болон biceps (Мягмар), мөр (Баасан), хөл (Бямба). Харин лхагва, пүрэв, ням гаригт, энэ нь биеийн тамирын зааланд нь хатуу хуралдааны нь эвдэж, үлдсэнийг нь хийх нь зүйтэй.

Дөрөв дэх долоо хоногт гаралт нь эхлэх болно. Дараа нь та өөрийн нуруун ба Гурван булчингийн хүчдэл (Мягмар), мөрөн (Лхагва), цээжний (пүрэв), хөл (Ням) дээр ачаална. Баасан, бямба гарагт тайлж.

тав дахь, зургаа дахь долоо хоногт ангид төлөвлөгөө

Тав дахь долоо хоногийн Гурван булчингийн хүчдэл, хэвлэл (Даваа), мөрөн (Пүрэв) дээр бүрэн гүйцэд ажил олгодог, цээжний болон Гурван булчингийн хүчдэл (Баасан), хөл (Бямба), эргэж biceps (Ням). Энэ мөчлөгийн Мягмар, Лхагва үлдсэн шаарддаг.

зургаа дахь долоо хоногийн дээр та бартаат ердөө хоёр хоног хүлээж байна, дараа нь буцаж, biceps цээжний булчин, Гурван булчингийн хүчдэл, тугал, мөрөө, хөл, сургалтын өөр бэхжүүлсэн.

анги, Долоо найм дахь болон ес дэх долоо хоногт

Долоо дахь долоо хоног дээр маш их анхаарал татаж буцаж мөрөн болон янзага, Гурван булчингийн хүчдэл болон цээж, хөл, болон biceps төлсөн байна. Наймдугаар долоо хоногт тугал, мөрөө эргэн хөл, цээжний, түүнчлэн biceps болон буцаж гарч ажиллах тусалдаг. Ес дэх ижил долоо хоногт та зөв хөл, нуруу мөрөө болон тугал, цээжний, Гурван булчингийн хүчдэл болон biceps цус боломжийг олгодог.

, Арав Арван нэг дэх Арван хоёр дахь долоо хоногт

Арав дахь долоо хоногийн аль хэдийн йогийн хөдөлгөөн нь хослуулан хөл, Гурван булчингийн хүчдэл болон цээж стандарт дасгал орно. Тэд сайн сунгах мөрөн, хөл нь булчин хэвлэлийн, тугал барих болон нуруу, гарыг хүчтэй тусалдаг.

Арван нэгдүгээр долоо хоног буцаж хөл, цээжний, тугал болон мөрөн боловсруулах зорилготой.

эрчимт сургалт Арван хоёр дахь долоо хоногийн хаалтын хөл жингийн явдал, нуруу, цээж, мөр, янзага, biceps ба Гурван булчингийн хүчдэл.

Арга Крис Gethin: сэтгэгдэл

Энэ аргын тухай, та хариу нь төрөл бүрийн сонсож болно. Жишээ нь, тэдний зарим нь хөтөлбөрийн гайхалтай төвөгтэй тухай ярьж байна. Залуу хүмүүсийн хэлснээр, энэ сургалт маш шавхах, гэхдээ маш их үр дүнтэй байдаг. Бусад санал бүтээгдэхүүний жагсаалтыг дургүй. Жишээ нь, зарим цэцэгт дургүй. Зарим нь "өмнө нь" тэдний зургийг хуваалцаж, "гэсний дараа", тодорхой хувийн туршилтын аргын дараа тэдэнд тохиолдсон өөрчлөлтийг харуулсан.

зохиогчийн практикт бодит жишээ

Калифорнийн хэвийн нийгмийн ажилтан - Крис аргын үр дүнг нь тод жишээ ер бусын өөрчлөлт Патрик Magno юм. түүний харьцангуй залуу нас хэдий ч (туршилтын үед тэрээр 29 настай байсан), тэр нь нимгэн, shapely зураг бардамнах чадсангүй. түүний хоол нь ихэвчлэн түргэн хоолны бүрддэг тул Патрик илүүдэл биеийн өөх амссан гэдгийг таах хэцүү биш байсан юм.

Гэсэн хэдий ч, сонирхол татахуйц шагналын мөнгөөрөө тэмцээний зар үндсээр нь өөрийн амьдралаа өөрчлөхийн тулд түүнийг албадан. Захиалгын харгалзан, магни байнга Крис Gethin аргаар хийдэг. Мөн түүний хоолны дэглэм сахиж, эцэст нь тэр зөвхөн ohudet, 24-аас 6 биеийн өөх хувь бууруулах хэлтэрхий болох юм, гэхдээ бас таны зураг төгс хийдэг. Тэгээд мэдээж, ийм ажил тангарагтан нарт үнэлж чадахгүй чадсангүй. Тэгэхээр, Патрик Magno гол шагналыг хүртсэн эрүүл мэндийг сайжруулж, анхаарал татахуйц булчинлаг тусламж авсан.

Товчоор хэлбэл, техник ажиллаж байна. Энэ нь ялангуяа өдөр тутмын байнгын болон тэвчээр хэрэглэж хэрэгтэй.