Зөв ИДЭХ: Та өдөрт хэрэгтэй хэдэн илчлэг

Энэ нь жингээ хасах хүсэлтэй хэн ч, та илчлэг хэрэглээг хязгаарлах хүсэж байгааг сайн мэдэгдэж байгаа юм. өдөр нь эмэгтэй бие нэг мянга хоёр зуун - нэг мянган аас бага калори, хүмүүсийг хүлээн авах ёсгүй. Эдгээр нь илүүдэл кг салахыг хүсч байгаа хүмүүст зориулсан "бага" хувь байна.

Энэ хязгаараас доогуур илчлэгийн өдөр тутмын цэс хязгаарлах нь богино хугацаанд хурдан жингээ хасах боломжийг олгодог боловч биеийн энерги хуримтлагдсан өөх, тос, хамаагүй хурдан болгон хувиргадаг, учир нь энэ ус, булчингийн эд алдагдах нь голлон нөлөөлжээ юм.

Үүнээс гадна, цэс бага илчлэг дээш өдөр ирдэг, урт хугацааны хэрэглээ нь эрүүл мэндэд хортой. Энэ нь цөсний чулуу заналхийлж, шим тэжээл хүрэхгүй хүргэдэг, зүрх сэтгэлийг нь суларчээ. өдөр бүр илчлэг буурч, 800-аас бага илчлэг тархины үйл ажиллагааг нөлөөлж, удалгүй хоолны дуршил буурах хүргэж болно.

Хэдэн илчлэг та эрэгтэй, эмэгтэй өдөрт хэрэгтэй

Дэлхийн эрүүл мэндийн байгууллагын мэдээгээр хүн талаар хоёр, хагас мянган илчлэг хоол нь өдөр бүр хэрэглэх нь зүйтэй. Үүний зэрэгцээ, эмэгтэй хоёр мянган илчлэгийн дээд хязгаар. Энэ бол дунджаар өдөрт хэрэгтэй хэдэн илчлэг тогтвортой жин байлгах нь асуудал юм.

Ер нь, илчлэг нь тодорхой хэмжээний биеийн хэрэгцээ улмаас олон хүчин байна. Энэ нас, жин, бүсэлхийн хэмжээ болон байгалийн, биеийн үйл ажиллагааны түвшин.

Практикт, та тохиолдолд тус бүр өдөрт хэрэгтэй хэдэн илчлэг нь тооцохын тулд энэ эндүүрэл шийдвэрлэх шаардлагатай байна. бүх хоол хүнс нь харьцуулж, тэр шатсан байна анхааралдаа авах хэрэгтэй болно. Энэ асуудлыг шийдэхийн тулд эмчийн зөвлөгөө болон хэрхэн дахин тооцоолох сурах - Хоол Тэжээлийн.

Та өдөрт хэрэгтэй хэдэн илчлэг нь илүү хурдан, хялбаршуулсан тооцох, тусгай хүснэгтүүд байдаг. Хөдөө аж ахуй, хүнсний зориулсан Олон улсын байгууллага - Тэд НҮБ-ын ХХААБ-ын зөвлөмжийн дагуу, мэргэжилтнүүд боловсруулсан байна. Хэрэв хэн нэгэн нь та хичнээн калори өдөрт идэх хэрэгтэй тооцох, түүний нас, баруун, бүсэлхийн тойрог, бие махбодийн үйл ажиллагаанд оруулж болно.

өдөр тутмын илчлэгийг тооцох бас нэг арга байна.

1) Эх зураг нь таны жинг эзэлдэг. (- 10 50 кг жинтэй, шаардлагатай тоо АНУ-ын хамт, жишээ нь) энэ нь 20% -ийг тодорхойлно.

2) Дараа нь харгалзан бие махбодийн ачаалал авах шаардлагатай байна. Та тохиромжтой газраа сонгох болон түүнээс дээш авсан зураг ихсэнэ:

0.2 - Хэрэв та суурин ажилтай бол;

0.3 - Дотоодын ажил, жижиг бол Явган хүний зам;

0.4 - Таны өдөр гар явдаг бол;

0.5 - Тогтмол дасгал нь.

үр дүнд дугаар зүйлийн нэг дэх хэсэгт авсан гэж нэмж байна. Жишээ нь, албан тасалгааны ажил хөдөлгөөн бага байна уу, тийм болохоор 0.2 10 X = 2; 12 + 2 = 14.

3) үр дүнд нийлбэр хоол хүнс 14 х 10% = 1.4 уусалтыг нь организмын эрчим хүчний хэрэглээг зөвшөөрөх, дээрх 10% -иар үржүүлж байна.

4) Бүх үр дүнг хүртэл нэмж, 100 аар үржүүлнэ: 10 + 14 + 1.4 = 25.4; 25,4H100 = 2540. Энэ нь өдөр тутмын илчлэг хэрэглээ юм.

5) харгалзан тулд нас ялангуяа та хорин-аас дээш насны байх юм бол 10 жил тутамд бид 10% хасна. Жишээ нь, та 30 настай байхад 2540 онд - 10% = 2286.

Хоолны илчлэг, шим тэжээл

Сайн илчлэг биеийн төрөл бүрийн хангах тэдгээр нь шим тэжээл, нь зөвхөн өлсгөлөнг хангаж тэдэнгүйгээр Энэ нь бие, гол төлөв арьс, хумс, үсийг нөлөөлөх үйл ажиллагааг засаж залруулах боломжгүй юм. Хүний бие организм - Хамгийн Дээдийн гайхамшигтай бүтээл, гэхдээ энэ бол гайхамшиг өдөр тутмын арчилгаа шаарддаг. эрүүл мэнд, сайн нөхцөл үндэс нь өдөр тутмын тэнцвэртэй хоолны дэглэм юм.

Зарим үед бид бие шаардлага маш өндөр байна гэж ойлгож болохгүй. өдөр тутам элементүүдийн зөв ажиллахад жаран тэжээлийн талаар хийх ёстой бүх шаардлагатай бүхий л хангах хэрэгтэй. Тэд амин хүчлүүд агуулж polyunsaturated тосны хүчлүүд, macroelements (кальци, төмөр, фосфор, иод, кали, магни, натри, хүхэр, хлор), элемент (цайр, манган, зэс, кобальт, селен, молибден, фтор, никель, хром ул мөр , цахиур, ванадий, титан), түүнчлэн витамин, янз бүрийн нэгдлүүд (витамин а, D, E, F, C, B1, B2, B6, В12, H, PP, фолийн хүчил, lipoic хүчил, пара-aminobenzoic хүчил, pantothenic хүчил, холин, rutin, inositol). хоолны дэглэм нь хангалттай шилэн, токсины биеийг арилгах, зөв бодисын солилцоог хангах тусалдаг агуулсан байх ёстой. Тиймээс бид хүнс илүү сайн, илүү шим тэжээл нь агуулж байна гэж хэлж болно.

Ийм хоол хүнс авч, бид зүгээр л ходоод дүүргэх биш, харин зүрх, тархи, нүд, араг ясны системийн хэвийн үйл ажиллагаанд анхаарал тавих. Тиймээс хоол хүнсний шим тэжээлийн маш их агуулж байвал үүн нийлүүлсэн илчлэг, сайн гэж нэрлэж болно.