Гэртээ ММА сөнөөгч сургалт

холимог зодоон алдартай түвшин өнөөдөр хадмал дээр эргэлдэж. Энэ баримт нь таныг бөх, гайхалтай техник, хүч чадал, тэсвэр, хурд, урвалын ийм байгалийн хослолыг олж байна, учир нь өөр ямар спорт нь биш, харин гайхмаар юм бэ? , Учир нь олон хүний хувьд ММА сургалт мэндчилгээний зүгаа болж, онцлог болон онцлог нь бид энэ зүйлд хамгийн дэлгэрэнгүй авч үзье.

ММА сургалтын ерөнхий зарчим

Юуны өмнө энэ нь үнэн хэрэгтээ хамгийн их чиг баримжаа нарийн тэд тодорхой ачаалал тамирчин нь шууд түүний тоглолтын үеэр мэдрэх болно гэдгийг энэ салбарт зориулсан ММА сөнөөгч сургалтын байх ёстой гэж тэмдэглэх нь зүйтэй юм. Тиймээс онцгой анхаарал хандуулах нь зөвхөн цаг хугацаа шаардсан ажил биш, төвөгтэй ажиллуулах, ерөнхий тэвчээр гадна үнэндээ юу ч өгсөн байгаа бол, тусгай дасгал, сургалт төлөх, гол вектор сөнөөгч сонгосон зорьсон ур чадварыг сайжруулах болно.

Өөрөөр хэлбэл, зүгээр л үүнийг тавьж, бэлтгэл тэмцэлд өөрт нь бүтцийн хувьд ижил байх ёстой. туршлагатай дасгалжуулагч дэлгэрэнгүй сургалтын бүх талыг харгалзан энэ баримтыг харгалзан авна. Тиймээс сургалт ММА сөнөөгч - нэг тамирчин, түүний дасгалжуулагч аль аль нь шаардлагатай нарийн төвөгтэй үйл явц нь маш болгоомжтой таны үйл ажиллагааг бүх шинжилгээнд хамрагдсаар байх юм.

үйл ажиллагааны бүрэлдэхүүн хэсэг

хөтөлбөр нь сургалтын байна ММА үндсэндээ техникийн ур чадвар, байлдааны дайралт сайжруулах, хурд, эрчим хүчний гүйцэтгэлийн сөнөөгч, сайжруулах, тэвчээр нь нэмэгдсэн гэсэн үг. Үүнтэй холбогдуулан, тоглолт хэв маяг нь янз бүрийн явагддаг гэдгийг мэдэж, дасгал нь сөнөөгч болох амархан татах цаг нь өгөгдсөн хугацаанд түүний өрсөлдөгч, нугалж, Крауч, үсрэлт түлхэж эсэхийг байг гэх мэтээр ашиглаж болно. маш олонтаа дайсан нь статик байрлалд зохион байгуулах ёстой гэдгийг мартаж болохгүй. Ер нь одоо энэ арга, сургалтын аргыг тодорхойлох шаардлагатай байна.

өөрийн жин хамтран ажиллах

Энэ нь үнэхээр ямар ч ММА сургалт нь заавал орно ямар ч нууц өөрийн жин нь дасгал биеийн. Энд "дугуйг зохиомжийг" дахин шаардлагатай биш юм, иймээс энэ тэмцэлд дээрх томьёолсон үзэл баримтлах шаардлагатай байна. Үүний тулд, ялангуяа анхаарал түлхэж хүрэгчид, squats, lunges, татах суртчилгааг гарч ажиллаж төлсөн байна "гэдрэг, алхаа нь гэрчилж байна." Ideal - нэг системд эдгээр бүх бүрэлдэхүүн хэсгүүдийн нэгдэл (дугуй сургалт) болон түр зогсооно шиг, тэдэнд ямар гүйцэтгэх. Ийм сургалт гэртээ сөнөөгч ММА сургалт төлөвлөсөн бол хамгийн тохиромжтой юм. Ийм ачаалалтай гол давуу тал нь - тэд тусгай спортын тоног төхөөрөмж байгааг, түүнчлэн байр болон хичээлийн цаг заавал дутагдаж шаарддаггүй.

төрөлд нь сонгодог

Чиг үүрэг түвшин сөнөөгч мэдээж буцаж тэр гэж нэрлэгддэг дасгал хийвэл, хэвийн ирнэ "чаргаар татах." Энэ тоног төхөөрөмж нь дараах дасгал хийх:

- дэмжих нь чаргаар онд төсөл;

- урагш харсан жигнэсэн чарга татах;

- хойноо ажиллаж байхад чарга хөдөлж.

Хэрвээ бид эдгээр дасгал нэгтгэх гучин секундын багц тэдгээрийг хийж, дараа нь та нар маш сайн тэвчээр хөгжүүлэх боломжтой. Тэсрэх хүч чадал арван таван минутын дотор тэдний хооронд хэдхэн секундын болон завсарлагааны богино багц ашиглах замаар хүртэл барьсан. Энэ нь 4-10 дараалал дасгал бүрийн арга хийх шаардлагатай байна.

Medbol танд туслах

гэртээ дасгал, ийм medbol болгон ашиглаж, тоног төхөөрөмж болно. Гэртээ хийсэн ММА сургалт 6-аас 10 кг жинтэй энэ тоног төхөөрөмжийг ашиглах болно. Үндсэн дасгалууд нь түүнтэй хамт байна:

- хөх нь хаях;

- толгой цаана нь шидэж,

- хажуу тийш биеийг мушгих нь цутгамал;

- Энэ нь нэг талаас нь хаях;

Энэ нь өөр өөр буудлага, хангалттай эрчимтэй горимд хоёр гурван минутын турш хийж болно багц бий болгох нь зүйтэй юм. Илүүц нөхөн сэргээх хөнгөлөлтүүд бас өгөх ёстой гэж хэлэх байна.

Род - үнэнч туслах

жин, шон зэрэг ажил - Эрчим хүчний ММА сөнөөгч сургалтын бас нэг чухал бүрэлдэхүүн хэсэг болно. Мэдээж, ММА сөнөөгч илүү булчингийн массыг ч бас "төмөр" ашиглах замаар босгон хүч чадал, булчингийн цайз байх шаардлагагүй юм. нарийн төвөгтэй хамгийн түгээмэл хувилбарууд нэг Barbell дасгал дараах хөдөлгөөнийг гүйцэтгэх явдал юм:

- төсөл Stanovoi;

- вандан хөхний хамт зогсож;

- цээжин дээрээ авах;

- Зураас;

- налуу тэмүүлэх;

- Хел тавих.

дасгал тус бүр 1 минутын зайтайгаар 5-6 удаа хийж байна. Хэсэг хугацааны дараа, тогтмол дасгал жин аажим аажмаар нэмэгдэх болно, харин практик шоу гэж, 50 кг хүнд жингийн тэр ч байтугай хамгийн бэлтгэгдсэн тамирчид, биш, тийм гэмтэл авах дутагдалтай та маш анхааралтай, болгоомжтой байх ёстой болохоор.

спринт

Хурдатгал - тулалдаанд амжилтын хамгийн чухал хэсгүүдийн нэг нь магадгүй нь сөнөөгч удаан байгаа бол, дараа нь ямар нэгэн ялалтын тухай, ямар ч асуулт байж болох юм. Тиймээс, хөл, гар зэрэг нөлөөллийн эхний шатанд хүчтэй огцом татаж хөгжүүлэх, Sprint ашигладаг.

Сургалт ММА сөнөөгч үргэлж хамт ажиллаж татах хамгийн хурдасгуураар богино зам дээр. Түүнээс гадна, нэг уруудах дээд давхрын замын гөлгөр, шулуун хэсэг дээр ажиллуулж болно. За байгуулж ажиллаж байгаа, явагч ажиллуулах бэхэлгээ байна. Ийм дасгал явуулах өмнө сайн хамгийн шилдэг өөрийгөө хамгаалах гэмтэл авсан бөгөөд үр дүнд аажмаар сайжруулах хангахын тулд өөрийн биеийг сунган нь чухал юм.

нөлөөллийн технологи дээр ажиллах

Амжилттай эцэст тэмцэл түлхүүрийг - зөв цохилт өгөв. Гэвч тулд энэ нь зөв хэрэгжүүлэх нь энэ нь ердийн нэг хувилбаруудыг болон хослол гарч эргэж шаардлагатай байна.

Нөлөөллийн ММА сургалт нь хамтран олон төрлийн жолоодох, баг дээр "хөл" дээр ажиллаж боксын явдал юм. Энэ халдлага нь зөвхөн биш, харин батлан хамгаалах, сөрөг анхаарлаа хандуулах нь зүйтэй юм.

Гэртээ, жолооны хүрээний хувьд хамгийн тохиромжтой нь "сүүдэр боксын" гэж нэрлэгддэг юм. Энэ төрлийн сургалт, агаарын цохилт өгдөг гол зорилго нь туслах бодит хамтрагчийн оролцоогүйгээр халдлага, батлан хамгаалах техникийн элементийн уусгах юм. энэ замаар ажиллаж, сөнөөгч энэ нь бодит Тэмцлийн хийнэ техникийн үйл ажиллагааны янз бүрийн хувилбаруудыг боддог. Бүх хөдөлгөөн, улмаар тулалдаанд бодит хурд овойлт нэмэгдүүлэх, түүнчлэн тамирчны самбаа, хамгийн их хурд, тэсрэлт дээр гүйцэтгэх хичээх хэрэгтэй. жижиг хэлхээтэй болон бусад жинг - Үүний зэрэгцээ, виртуал өрсөлдөгчөө энэ тэмцэл удаагийн явуулж, та жин ашиглаж болно. Тэдний хэрэглээ нь илүү хурдан хүссэн үр дүнд хүрэхийн боломжийг олгодог.

Гэсэн хэдий ч, маш олонтаа энэ нь удаан хурдаар агаар цохилт өгөх нь чухал юм. Энэ нь хурдан арга нь ямар нэгэн алдаа гарсныг, тэдний тогтвортой байдлын цар хүрээг тодорхойлох, шинэ техник сурах тодорхойлох тэнцвэргүй шалтгааныг ойлгох нь боломжтой болгодог. Үүнээс гадна, "сүүдэр боксын" Чи тамирчин сонирхогч болон мэргэжлийн тэмцээн гэж төлөвлөж байгаа бол удахгүй болох тоглолтын стратегийг сонгох боломжийг олгодог.

Учир тэмцэлд өөрийн эрүүл мэнд, сайн сайхан байдал нь эцсийн үр дүнд хэрхэн хялбар, байгалийн жам сөнөөгч амьсгалсан хамаарч зөв амьсгал анхаарлаа хандуулах нь чухал юм.