Амралтын үеэр хэлбэртэй байх вэ: Хоол тэжээлийн мэргэжилтнүүд зөгийн-аас 14 зөвлөгөө

Бидний олонхи нь хичээнгүйлэн наран шарлагын улиралд бэлтгэж байна. Гэвч, харамсалтай нь, сайн амсах ёстой амралтаа эдэлж, маш хялбар биеийн хэлбэрийг алдах. амралтын хэтэрхий олон уруу таталт дээр та ер бусын газруудаар аялах, ялангуяа бол. Би бүх уламжлалт орон нутгийн хоолны хичээх нь амарч, зүгээр л цаг далайн эрэг дээр хэвтэж байна. Гэсэн хэдий ч, та нар гэмтэл ч бас таашаал, эрүүл мэндэд нь таны баяр зарцуулах болно. Хэрхэн үүнийг хийх вэ? Хэрэв та ямар ч хамаагүй юу хэлбэртэй байх боломжтой болно та нар зөвлөгөө Хоол тэжээлийн мэргэжилтнүүд зөгийн өмнө.

Ирэх талбай төлөвлөгөөний соёлтой танил

Орон нутгийн хоол хүнс элбэг дэлбэг таны толгой явсан чадахгүй байна тулд бид аяллын туршлагатай аялагчид танилцах өмнө танд өөр санал болгож байна. Тэгэхээр та хоол мэдээж үнэтэй оролдлого бөгөөд үл юу илүү ямар нэг санаа авах болно. зах зээл болон хүнсний дэлгүүр, та эрүүл хоол хүнс худалдан авах боломжтой байгаа эсэхийг тодорхойлохын тулд газрын зургийг судлах. анх удаа эрүүл хөнгөн зууш нь хэд хэдэн багц авчрах уу.

Амралт - энэ нь хоол хүнс илүү юм

баярын дээр хүмүүс нь зөвхөн хоол хүнс эдлэх гэдгийг санаарай. , Идэвхтэй бай, орон нутгийн татах, хөл, эсвэл дугуйгаар хөдөлж боломжийг авна уу. өөрийгөө аль болох их туршлага олж авах боломжийг олгодог. Мөн та Италид байгаа бол, тэд энэ пицца хэд хэдэн төрлийн оролдож болохгүй гэж? Гэсэн хэдий ч, энэ нь урт та үйл ажиллагаа байх нь таны талыг ямар ч нөлөө үзүүлэхгүй.

хязгаар snacking

хязгаар зууш: Хэрэв та биеийн илүү үр дүнтэй хүлээн авч, калори зарцуулдаг болгохыг хүсэж байгаа бол энэ маш чухал зөвлөгөө сонсох. Орон нутгийн амттан болон бусад уруу таталтанд цэснээс хасч болохгүй. бүтэн гурван хоол нь өдөр тутмын хоол хүнсэнд бүх иддэг. , Аажмаар аяга таваг үзээрэй удаанаар идэж, ходоод дохио сонсдог. Та ходоодонд өвдөн тарчилж мэдэрч байгаа бол, дараагийн удаа амттан хүлээн авалт хийв. хөргөгчид өрөө шилэн баялаг эх үүсвэр бөгөөд шинэхэн жимс, жимсгэнэ, хүнсний ногоо хадгалах.

идэвхтэй байх хэрэгтэй

спортын төрөл зүйлийг хийх хэрэгтэй. далай дээр та маш их төрөл бүрийн үйл ажиллагааг мэдрэх, эсвэл усан ур чадварыг сайжруулахын тулд маш их боломж байна. Зочид буудал нь биеийн тамирын бол, түүний нь байнга болдог. дасгал тоног төхөөрөмж байхгүй бол та олс (чемоданыг үүнийг хаях нь бүү март), тэр ч байтугай ердийн түлхэх суртчилгааг гарч туслах болно.

Хэрэв согтууруулах ундаа ууж, арга хэмжээг мэдэх

Хоол тэжээлийн мэргэжилтнүүд зөгийн амралтаараа архи уух боломжтой, харин дунд зэрэг. Нэгдүгээрт, согтууруулах ундааны илчлэг нь савлаж байна, хоёрдугаарт, эдгээр бүх чамин коктейлоор зөвхөн сонирхлыг бадраах. Тиймээс оронд нь сайхан liqueurs нь, коктейль илүүд үздэг ус, мөс, эсвэл бага илчлэг сод байдаг бол.

ресторан илүүд үздэг биш, харин түргэн хоолны

Тийм ээ, зоогийн газар гэж та хагас цаг авдаг, гэхдээ та хоол зөөгч илүүд embodiments ярилцаж,, хүнсний ногооны салат тавагтай захиалах боломжтой байх болно. нь түргэн хоолны байгууллагын А айлчлал онцгой тохиолдолд үлдээх хэрэгтэй.

аялалд явах, хэдэн зууш татаж

Та талбайн алсын хэсэгт аялалд явж, та нар тэнд эрүүл хоол идэх боломж байгаа эсэхийг мэдэхгүй байгаа бол хэд хэдэн тохиромжтой хувилбаруудыг татаж. Энэ нь уураг баар, самар, жимсний байж болох юм.

"80/20" -ийн дүрмийг дага

нэг дуугаар Хоол тэжээлийн мэргэжилтнүүд зөгийн хэлэх: Хэрэв та "80/20" -ийн дүрэм, амралтын та ямар ч авч чадахгүй байх үед дараа нь нэмэлт жин нь дагах юм бол. Нэмэлт илүүдэл - Таны цэсний 80 хувь нь эрүүл хоол хүнс, зөвхөн 20 хувь байх ёстой нь. Энэ хэсгийг хянах хамгийн сайн арга бол та зүгээр л нэг "хориотой" хоол хүнс хичээнээ нь өдөр бүр дагуу, зуршил юм.

сануулга чансаанд

Таны утас та илүү өөртөө итгэлтэй болгоно сануулагч тохируулах болно. эрүүл байх ямар ч урам зориг нь харж, байлдан дагуулж албан тушаалд өмнө нь бууж байх. Учир нь жишээ нь, та хүссэн оршин суух онд The ижил хэмжээний Хувцас сар, эсвэл хүссэн сахих The элсэн чихэр, цусан дахь холестерины түвшин нь олон тоо цус юм хэвийн.

нэн даруй амттан захиалах байхгүй юу

Олон хүн, зоогийн газар нь байрлуулах үед муу түүний хүч чадал тооцоолсон. Үүний үр дүнд, хоолны дундуур тэд бараг ширээн дээр тэдний өмнө зогсож бүх эзэн болно гэж ойлгодог. Энэ нь бага зэрэг амттан хүлээх яагаад юм. Энэ тохиолдолд та үргэлж захиалга нэмэлт болно.

ус ууж

хий ямар ус давуу тал олгох, мөн та нар явж хаана ч тантай хамт таны лонх авчирдаг. аяллын үеэр Ихэнх хүмүүс тийн тэд ихэвчлэн өлсгөлөнгөөр цангах холих, хангалттай ус ууж байна.

нь салат нь хоол эхлэх

Та салат нь хоол эхлэх бол, хүнсний ногоо overeating таныг хамгаалах болно. Мөн эслэг, амин дэм, гэсэн утгатай баялаг эдгээр эрүүл хоол хүнс та бие махбодийн үйл ажиллагаанд шаардлагатай эрчим хүчний өсөлтөд авах болно.

өөрийгөө уучлах байх

Харин үүний оронд сэтгэлгээг хязгаарлах (жишээ нь, шарсан хоол хүнс нь хориг), өөрийн оюун ухаан зөвшөөрсөн сэтгэлгээний дасан зохицох гэж болгоомжтой байх хэрэгтэй. Жишээ нь: Би аль болох олон ногоо идэж болно.

шим тэжээл нь өндөр агууламж бүхий аяга таваг бэлэг

Хэрэв та сонголт байдаг бол салат эсвэл шарсан ногоо нь "хоосон" калори бүхий хоол өгөх.