Ажиллаж байхад Амьсгалын

, Хэлбэр түүний зураг хадгалахын тулд Ингэснээр бие нь үргэлж нимгэн, тохиромжтой байна тулд, та гүйлт явах хэрэгтэй. Энэ нь та гол булчингийн бүлгийг хэрэглэх боломжийг олгодог ба бэхжүүлж , цусны эргэлтийн систем , бодисын солилцоо, хоол боловсруулах систем дээр ашигтай нөлөө, хүчилтөрөгчтэй цус дүүргэж тусалдаг өдөөдөг гүйцэтгэл, тэсвэр хатуужлыг сайжруулдаг.

Хэрхэн зөв амьсгалж ажиллаж байхдаа?

ажиллаж байгаа боловч, Зүрх судасны систем нь хэт их стресст өртөж байгаа бөгөөд үүний үр дүнд бий болох нь амьсгал богиносох. Энэ зөвлөмж нь зөв амьсгалахад нь яагаад олон хайж байгаа юм. хүний амьсгалын үйл явц нь харьцангуй өөр өөр байдаг боловч зарим ерөнхий дүрэм байдаг байна. мэдээж ажиллаж өмнө таны булчинг сунгах, амьсгалын маягаар хийх хэрэгтэй. squats, налууг туслах, бие эргүүлнэ. өргөжүүлэх үед - энэ тохиолдолд та цээжний шахсан үед амьсгалах болон амьсгал хэрэгтэй.

Амьсгал, хяналтад ажиллаж байгаа бол өөрөөр та багалзуурдаж алах эхлэх болно, учир нь. ажиллаж байгаа нь цаашид хангалттай хүчилтөрөгч нь эрчим хүчний алдагдалтай, биеийн бий болгодог бол. буруу амьсгалах тохиолдолд зүрхний цохилт хурдасч, стресс үүсдэг.

урт зайд уралдаан дуусах хүртэл амьсгал байлгах хэрэгтэй үед. Та амьсгал дээр онцлон анхаарч, тайван, жигд амьсгалах хэрэгтэй. Ер нь, жирийн төлөв биечлэн цээжний амьсгал, тухайн байгууллага нь хүчин чармайлт нь хамгийн бага хэмжээг хэрэглэдэг ашигладаг. Энэ тохиолдолд, агаарын зөвхөн уушгины дээд хэсэгт тарааж байна.

Хүчилтөрөгч нь бодисын солилцоог уушгины доод хэсэг дэх хамгийн үр дүнтэй болдог. Яагаад амьсгалын ажиллаж байхад диафрагм буюу бага хэвлий тусламжтайгаар хамгийн сайн хийдэг юм. тогтмол хугацаанд ээлжлэн Үүнийг хийхийн тулд, амьсгалах болон амьсгал хэмнэлтэй байх ёстой. Тэд, жишээлбэл, 2, 3 үе шат бүр өөр өөр байж болно. Энэ нь зөв хэмнэл өөрийгөө сонгох нь чухал юм. Та бас эцсийн өвөр хүчийг байлгахын тулд, гүйлтийн хурдыг хянах хэрэгтэй.

ажиллаж байгаа дараах байдлаар хийж болно, харин Амьсгалын:

• амөсгалах-амьсгал амаа;
• амөсгалах-амьсгал хамар;
• Таны амнаас дамжуулан, хамар амьсгал;
• амьсгал хамар, таны амаар дамжуулан амьсгал.

Хүн бүр өөрийнхөө төлөө хамгийн тохиромжтой тоолох арга замыг сонгож байна. Гэсэн хэдий ч, амьсгал хамар ажиллаж байгаа үед гүйцэтгэх нь зүйтэй юм. Дараа нь ядаргаа нэлээд хожуу үүсдэг. Та бас хамар, ам, амьсгал ашиглан амьсгалж чадна. Энэ нь бас нэг сайн сонголт юм. санаж гэсэн, учир нь өөрөөр, амаа нээж, илүү сайн ажиллаж байгаа бол байлга хэцүү байдаг амьсгалын.

Уралдааны үеэр та судасны цохилт авч үзэх хэрэгтэй. Desirably, энэ нь жижиг 120 150 цохилттой хооронд хэлбэлзэж байна. Өөрөөр хэлбэл, ажиллуулж ашиг бараг авчирч, тэр ч байтугай хортой байж болох юм. Зүрхний цохилт энэ нь тийм биш бол, энэ нь ачаалал их байна гэсэн үг 10 минутын турш сэргээх ёстой, энэ нь багасгах хэрэгтэй. Тамирчид зүрх, ажлыг хянах , зүрхний цохилт хугацаанд нь зүрхний цохилтыг олж авах юм. Энэ нь зарим нэг нэмэлт боломжуудыг оруулж болно. Жишээ нь, GPS-ийн залуурдлага, энэ байршлыг тогтоох боломжтой юм ашиглан, мөн хурд ажиллаж байгаа нь.