Өвдөг үр дүнтэй дасгал

алхах үед, зөвшөөрөлгүй газар суурьшиж дээш, шатаар доош явж, ажиллаж, спортын үеэр гол дарамт өвдөгний үе мөчний дээр унасан байна. Энэ нь яагаад дасгал хүн бүрийн өдөр тутмын амьдралд өвдөг нь маш чухал юм. Мэдээж та үргэлж биеийн тамирын заал руу явж болно, эсвэл дасгалжуулагч авч ажиллуулах, харин та нар хангалттай мөнгө байхгүй бол, та өөрийн сайжруулах хийж болно.

Бэхжүүлэх өвдөг гэнэт жин нэмэх нь нэмэлт ачаа нь түүний өвдөг дээр унах гэж тамирчид, түүнчлэн жирэмсэн эмэгтэйчүүдэд зориулсан чухал ач холбогдолтой юм. Нөгөө талаас, тогтмол дасгал таны хөл илүү нарийхан болгох тал нь өөх нэрийн жагсаалтыг салахыг туслах болно. Өвдөг нь Дасгал хэрэгтэй ба үе мөчний өвчин, түүнчлэн хүнд гэмтэл, эсвэл мөчний удаан immobilization дараа байна.

Тэгэхээр та сургалт эхлэхийн өмнө та дулаацуулж, шөрмөсөнд сунгах хэрэгтэй. Үүнийг хийхийн тулд шалан дээр хэвтэж, хөлөө сунган. -Нд, би өөрөө өнгийн хоёр өөр оймс татах та амьсгал шиг хөлөө өргөж, оймс өөрсдийгөө татах амөсгалах. Энэ тохиолдолд та өвдөгнөөс нь доогуур суналт мэдэрч байх ёстой.

зориулсан дасгал өвдөг хамтарсан остеоартрит болон бусад өвчин:

• Ингэснээр хуруу арай ядан шал хүрч өндөр сандал дээр суу. Одоо, зүүн хөлөө дүүжин нэмэгдүүлэх, түүнийг бууруулах эхэлдэг. Удалгүй та хамтарсан дэх хурцадмал байдал мэдрэх шиг хурдыг өөрчлөх.
• Одоо та хатуу гадаргуу дээр хэвтэж хөлөө тэгшлэх хэрэгтэй. 5 секундын - Ингэснээр ойролцоогоор 30 градус өнцөг, 4 нь энэ байрлалд барьж шалан дээр баруун хөлөө өргөнө. Аажмаар доод, зүүн хөл нь давтана. Таны өвдөг нугалах байхыг хичээх хэрэгтэй.
• ижил гарааны байрлалд бай, гэхдээ аль аль нь хөл нь шал унтраах өргөж байна. Тэд дугуй хөдөлгөөнийг, дугуй унах адил үйлдэх. аажмаар тэдний тоог нэмэгдүүлэх, хэд хэдэн тохойг нь эхэл.
• Одоо тулгарч хэвтэх. өгзөг нь өсгийг барих гэж оролдож, таны зүүн хөлөө нугалан. Одоо бусад хөл нь давтана.
• Та шалан дээр сууж, түүний өмнө хөл тэгшлэх хэрэгтэй. Одоо тэдний гарын хуруу ард гараа татаж Ингэснээр хөхний хөл дээрээ тавьж, эсвэл өвдөгний хамар хүрч зөөлөн биеийг урагш татах. Үүний зэрэгцээ та өвдөгний үе мөч нь бага зэрэг өвдөлтийг мэдрэх болно.

өвдөг нь дасгал - устгах өөх болон буцах шилжилт хөдөлгөөн:

• Эхлээд хана ойролцоо болж, дотор нь гараа тавина. хөлийн руу авирч шалан бартаат таны зүүн хөлөө өргөж байна. Бууруулж, нэг хөл дээрээ зогсож, хуруугаа бий болгож байна. 15 удаа давтана болон хөл өөрчлөх. Энэ дасгал нь өвдөг дарамт нь зөвхөн, харин Achilles хамтарсан байх үед - Хэрэв та шатаж дуулианыг мэдрэх болно.
• Одоо таны хөл тусдаа мөр өргөнтэй илүү хамт зогсож байна. Таны хонго дээр гараа тавив. 15 squats - 10 гүйцэтгэнэ. аль болох бага биеийг бууруулах үзээрэй - өгзөг өвдөгнөөс нь доогуур байсан учраас тэр. Эхэндээ хэцүү байх болно.
• өндөр, тэгшилж мөрөө мөн гараа түүний бэлхүүс нь зогсож байна. хажуу тийш бага зэрэг баруун хөл татах болон оймс дээр тавив. Хел тавих эхэл. Энэ тохиолдолд таны жин гол байгууллага нь зүүн хөл дээр нь, баруун тал нь зөвхөн тэнцвэрт хэрэглэгддэг. 15 гүйцэтгэнэ - 20 squats, дараа нь хөл солих.
• шалан дээр доош харж хэвтээд. Нэгдүгээрт, дараа нь баруун зүүн - Тэдний ба зөв өнцөг үүссэн гэдэс хооронд тийм Өөрөөр, шулуун хөл өргөж. ижил дарааллаар шалан дээр нь бага байна. 20-30 давталт байна.
• Бүх fours дээр авах шалан дээр гараа тавина. талд нь өвдөг хөл дээр махран зүүн, Raise. хөл тус бүр 20 давталтуудыг хувьд давтана.

наад зах нь 3-4 удаа долоо хоногт - Хэрэв та харагдахуйц үр дүнд хүрэхийн тулд хүсэж байгаа бол, өвдөг нь дасгал тогтмол зохион байгуулж байх хэрэгтэй гэдгийг санаарай. агуу их үр дүнг нь, хоол тэжээл, ариун цэврийн зохих журмын дасгал холбоно. арга зам, дугуй унах, усанд сэлэлт болон гүйлт гэхэд бас нэлээд өвдөгний үе бэхжүүлэх. Эдгээр дасгалууд бол та ашиглах гэж байгаа , эмчилгээний дасгал эхлээд эмчид лавлана уу.