Энгийн, үр дүнтэй - нь хэлхээтэй мөрөө хавчив

жил бүр өсөн нэмэгдэж буй хүсэл хүчтэй болдог юм. Түүнээс гадна, энэ хүсэл нь зөвхөн өсвөр насныханд ч болсон хүмүүсийн дунд гарч байна. Энэ бүхний дараа олон хүн аюул заналхийлсэн тохиолдолд тэдний хамгийн дуртай эмэгтэй төлөө зогсох хүсэж, ойлгомжтой юм. Тэгээд нарийхан бие нь үргэлж анхаарал, харин баярлах чадахгүй байгаа татдаг!

хүссэн хэлбэр хүрэх хамгийн үр дүнтэй дасгалын нэг хэлхээтэй нь мөрөө хавчив байна. Та тусгайлан тэдний шийдэх бол өсөлтийн trapezius булчин тэр даруй харж болно. Тэр ч байтугай сургалтын эхэнд хэдэн хүн анхаарлыг нь цаг хугацааны ойлголт, тэдгээрийн мартаж байх ёстой ирдэг, булчин энэ бүлэгт төлөх гэсэн боловч. Трапецын эдгээр булчин ямар ч дасгал ачааллын тодорхой хувийг авах болж байна, гэхдээ шахах хамгийн үр дүнтэй арга хэлхээтэй нь uprozhneniya байна. Бидний дэлгүүр нь хүнд дарамт үүрсэн баг, хамт дэлгүүр өдөр, хэлхээтэй ч, амжилтанд хүрэх магадлал бага байна удирдах ямар ач холбогдолтой ямар нэг зүйлийг хүрэх хүсэл байдаг, ялангуяа бол трапецын ачаалал өгдөг гэдгийг бодох ч гэсэн.

Мөрөө хавчив энгийн мөрөө хавчлаа, таны гарт жин нь явуулж байна. Эхний харахад энэ нь хэтэрхий энгийн, амархан юм шиг байсан ч, та мөрөө хавчив trapezoids нь зөвхөн өсөлт, бас буцаж булчин, ялангуяа дээд хэсэгт нөлөөлдөг гэдгийг мэдэх хэрэгтэй. Өнөөдөр эдгээр дасгалууд нь олон хувилбарууд байдаг боловч ихэнх нь хэлхээтэй байр хамгийн сонирхолтой мөрөө хавчив байна.

Энэ байрлалд Schrage хийж байх үед нь зөвхөн трапец нь ажиллаж эхэлдэг, гэхдээ бас шуу, дээд буцаж булчин болон deltoid булчингийн. гарт хэлхээтэй хөдөлгөөн хамгийн их далайц өгөх боломжийг олгодог. Хэрэв бид жишээ болгон бар, Цагираг сольж болно авч, дараа нь дасгалын үеэр далайц хэт өндөр биш байна. Энэ нь хэлхээтэй нь далайц мөрөө хавчив болон, биеийн барилгачид олон тооны татах нь дээд trapezoids шахах үед хамгийн их хүчдэл өгч хувь нэмэр оруулдаг оноос хойш.

Мөн сандал, энэ тохиолдолд өнцөг нь ойролцоогоор 45 градус байх ёстой дээр дасгал байрлалд маш их алдартай. Энэ тохиолдолд дараахь бүлгүүд идэвхтэй ажиллаж байгаа: трапец, хөхний болон deltoid булчинг шуу. Энэ байрлалд хэлхээтэй нь мөрөө хавчив гүйцэтгэх та байрлалд нь stoop заналхийлж байх болно гэдэгт итгэлтэй байж болно.

хийж байх үед хэлхээтэй нь дасгал дараах зарчмыг удирдлага болгох ёстой:

1. Энэ нь байнгын байр суурийг авч, таны нуруугаа тэгшлэх шаардлагатай байна. гар, бие дагуу сунгаж байх ёстой, урвуу атгах хэлхээтэй хэрэгтэй.
2. Амьсгал гаргах үед хамгийн их өндөрт мөрөө өргөх. Хэдэн секундын энэ албан тушаалд өөрийн мөрөө барьж, та тэднийг доошилж эхлэх ёстой. Энэ үе шатанд энэ нь зөвхөн мөрөн хүч ашиглах шаардлагатай байна. Энэ нь biceps ажлыг холбох зайлшгүй шаардлагатай биш юм.
3. Хэдэн секунд эхлэн албан тушаалд хэлхээтэй нь гараа доошлуулж болон төрийн тэдгээрийг хадгалж, дасгал давтан байх ёстой. Тэгээд хэд хэдэн удаа.