Энгийн, найдвартай цогц - хүзүү Shishonina нь Гимнастик

хүзүү нь Гимнастик энгийн, хялбар дасгал нь багц - Shishonina. Энэ дасгалын гол давуу тал нь аюулгүй юм байна. Үүний хэрэгжилт булчин нь хэмнэж шалтгаан биш юм, та нар гэмтээхгүй авч байх болно. Харин тогтмол хичээл маш олон өвчин эмгэг нь таныг аварч байна.

Гимнастик эмч Shishonina толгой өвдөх, нойргүйдэх, толгой эргэх, нэрвэгдсэн хүмүүст зориулан хүзүүний өвдөлт, санах ой үнэ цэнийн бууралтын. Үүнээс гадна, эдгээр дасгалууд нь тархинд цусны урсгалыг Тиймээс хэвийн ийм цус харвалт гэх мэт ноцтой байдал үүсэх эрсдлийг бууруулна. Гимнастик үр дүнтэй хамгийн гүн хүзүү булчинг ашиглаж байгаа баримт дээр тулгуурласан байдаг.

Хэний хувьд хүзүү Shishonina зориулсан дасгал боловсруулсан

цаг хугацааны туршид бидний бие дарамт бүх төрлийн өртсөн байна. Цаг хүзүү булчин - энэ нь стресс стандарт хариу арга хэмжээ юм. үр дүн нь спазм, өдөр бүр хүчтэй болж байна. Хэт хүчдэлийн хүзүү булчин тэдэнтэй анатомийн ойрхон байгаа мэдрэл, цусны судас шахах эхэлнэ. Мөн улмаас, өвчин илэрдэг. гүн хүзүү булчингийн агшилт - энэ нь бараг дөчин жил-аас дээш насны хүн бүр тулгарч буй асуудал юм.

Гимнастик Shishonina ашиг тус

ердийн үйл ажиллагааны үед хүзүү Shishonina нь Гимнастик гүн булчингийн агшилт бууруулах тусалдаг, цаг нь стресс бүрэн дамжуулдаг. Таны хүзүү зөөлөн, гар гэдгийг гадна, мөрөн болон хүзүүний өвдөн тарчилж мэдрэмж мэт алга болно. тодорхой - дасгалын дараа таны толгой нь хялбар, тодорхой, бодол болно. сэтгэл зүйн тав тухтай мэдрэмж байх болно. Эдгээр бүх илрэл тархин дахь цусны эргэлтийг сайжруулах тухай ярьж байна.

Эрүүл мэндийн гимнастик Shishonina гаан ашиг тус

хэн ажиллах болно энгийн дасгал, - Хүзүү, доктор Shishonina нь Гимнастик. Хөдөлгөөн энгийн, удаан, тийм болохоор хохирол бүрэн хассан байна. Үүнээс гадна, дасгал их цаг авч байна. Бүрэн цогц зүгээр л 20-25 минутын дотор хийж болно. Тогтмол дасгал таны хүзүүний булчин илүү уян хатан, сунгасан болно. Гимнастик Shishonina хүзүүний булчингийн спазмтай сөрөг үр дагавар олон арилгаж хүзүү юм.

үндсэн дасгалууд

Хүзүүний талд суналт нь хөгжилтэй дасгал "Metronome". түүнийг хэрэгжүүлэх нь таны буцаж хавтгай цэх сууж байна. баруун мөрөн дээр нь таны толгойг налуу гучин секунд энэ байр суурийг эзэлж байна. Дараа нь зүүн мөрөн, дараа нь энэ газарт хагас минут түгжих. Дасгал тал бүр дээр таван удаа давтан хийх хэрэгтэй.

хүзүүний ар хөгжүүлэхийн тулд энэ дасгал хийх шаардлагатай байна "Хаврын." хүзүүн дээр нь эрүү түлхэх мэт цэх шулуун сууж, хагас минут байр сууриа эзлэхэд анхны доош толгойгоо налалтын. Дараа нь, урагш, дээш эрүү өргөх. Дахин хэлэхэд энэ байр сууриа барь. Дасгал таван удаа давтан хийх хэрэгтэй.

Дараа нь та хүзүүнд даяар хөндлөн сунаж "галуу" дасгал хийх хэрэгтэй. Бид шулуун, эрүү тайван, доошилж сууж байна. аль болох урагш таны дарга татах. Дараа нь эрүү эхлээд баруун, дараа нь зүүн мөрөн татах. цаг бүр хагас минут байр сууриа засварладаг. Хэрэв та зөв дасгал хийж байгаа юм бол долоо дахь бүс нутагт умайн хүзүүний нугалмын хурцадмал мэдэрч байх ёстой.

Дараа нь та хажуугийн булчинг сунгах тухай хөдөлгөж болно. Энэ нь дасгал юм, "тэнгэр өөд харна." Эхний өмнөх дасгал: сууж шулуун, буцааж шулуун, урагшаа харж. Аажмаар баруун талд нь таны толгойг нь эргүүлж, байр сууриа тулгаж байна. Бид эхлэх байрлалд буцаж, зүүн нь таны толгойг нь эргүүлж. Дахин хэлэхэд бид энэ байрлалд хоргодон. тал бүр дээр энэ эрхийг таван удаа давтана. зөв хийсэн бол, та чихэнд дор хүзүү булчин чангарахыг мэдэрч байх ёстой.

Дараагийн дасгал - "Рама" Энэ нь өмнөх их адил арга замаар хийж, харин гарын ажлын оруулах нь байна. Тиймээс бид эхний байр суурийг хүлээн - яг таны буцааж шулуун хамт сууж байна. Зүүн гар баруун мөрөн дээр нь тавиад, зүүн тийш эргээд хамт тэргүүлж байна. Гар хэвтээ байрлуулсан байх ёстой. Бид хагас минут нь энэ албан тушаалд хоргодон. Одоо бид бүгд адил хийж, харин баруун гар нь, толгой баруун тийш эргэв. гучин секунд байрлалд засах. Дасгал тал тус бүрт нь таван удаа давтан хийнэ.

Бид буцаж боловсруулах

Одоо буцаад холбоно. Бид дасгал "Fakir" хийх. Бид шулуун сууж, эгц урагшаа харж байна. Гар бага зэрэг авъяас болон Алга хүрэхээс учраас түүний толгой дээр босгосон. зүүн талд нь таны толгойг эргүүлнэ, байр сууриа тулгаж байна. Дараа нь - баруун, энэ байрлалд хагас минутын дахин хойшилсон. Дасгал таван удаа хийнэ. Та Дагзны бүс нутаг ба хурцадмал байдал мэдэрдэг бол trapezius булчин, дараа нь та нар зөв бүхнийг хийж байна.

Таны харж байгаагаар, эмчийн цогц Shishonina энгийн, зөвхөн хүсэл, тэвчээр шаарддаг дасгал.