Тэр юу нойргүйтэх өвчнөөр шаналж

Өнөөдөр олон сая хүн маш том ноцтой өртэй байна. Учир нь энэ өрийн осол гараагаа сүйрч, тээвэр тохиолдож, тэр ч байтугай гэр бүл хүртэл эвдэж болно. Дархлалын дарах ба дундаж наслалт буурч, тухайлбал чихрийн шижин, хэт таргалалт, зүрх судасны эмгэг зэрэг өвчнүүд нь ихэвчлэн эдгээр "өртэй". Дагалдан өрийн ямар? унтах алдагдал.

Хэрэв та унтах өрөө байгаа эсэхийг хэрхэн тодорхойлох вэ?

Хүн бүр, эрдэмтэд дагуу, энэ нь унтах тухай 8 цаг шөнө болдог. Гэсэн хэдий ч, судалгаагаар хүн, mnogospyaschie malospyaschie байдгийг харуулж байна. Таны хувьд унтах алдагдалтай байгаа эсэхийг мэдэхийн тулд шударга samoanaziz хэрхэн явуулах. бүрэн унтах шинж тэмдэг анхаарлаа хандуулаарай:

• унтаж унаж, хүн тайван байна, түгшүүр мэдэрч биш, унтах нь амархан, эм унтаж ч ирдэг.

• Хүн дээр шөнө дунд маш хурдан унтаж дахин унах нь ховор сэргэж, мөн тэр сэржээ.

• Өглөө нь ёс мэт нь сэрүүлэгтэй цаг тусламжтайгаар ямар нэгэн хүн дээр яг тэр үед амархан өөрөө сэргэж.

• орноосоо тэр өдөр энэ нь унтаж байдаг биш юм үед гэгээтэй санагддаг амархан авах болно.

нойргүйдэл, практик зөвлөгөө эмчлэх вэ

үед та одоо ч гэсэн нойр нь зовж байгаа бол юу хийх:

1. ор Сэргээшүүд (цай, кофе, согтууруулах ундаа) гэж өмнө нь идэж болохгүй. Энэ нь архи унтаж хурдасгах боломжтой буруу ойлголт юм. Хэдийгээр олон архи, согтууруулах ундаа уусны дараа нойрмог мэдэрч, бас тэд excitingly ажиллах болно.

2. тамхи татахаа больсон. Нь зөвхөн унтах гэж өмнө нь тамхи татдаг, харин бүхэлд нь тамхи татахаа зогсоох. бүх тамхи татдаг Нэгдүгээрт, унтаж унаж хүндрэлтэй байдаг нь тамхи татах, цусны даралтыг нэмэгдүүлдэг оноос хойш тархийг өдөөдөг зүрх бэхжүүлдэг. Улмаас гарах шинж тэмдэг нь тамхи татдаг илүү нь бусад хүмүүсийг бодвол шөнө сэрэх.

3. тэвчин, сайн нэн даруй унтаж өмнө хүчтэй бие махбодийн болон сэтгэл санааны ажлаасаа бүрмөсөн татгалзаж. Физик боловсролын сайн үлдсэн хувь нэмэр оруулдаг, харин унтаж байна. Бүрэн мөрөөдөл зовоож, хүнд хэцүү сэтгэлийн туршлага байж болох болиулаагүй. хэт санаа зовох байх нь сатааруулах гэж оролдож.

4. Танай унтлагын өрөө, сэрүүн харанхуй, нам гүм бол нойр илүү хялбар болно. Хэрэв та ийм хурдны зам, нисэх онгоцны буудал, ресторан, шөнийн гэх мэт дуу чимээ ойр эх сурвалж, амьдарч байгаа бол, та эдгээр дуу дасаж ч, заримдаа энэ нь одоо ч боломжтой унтах өвчин юм. Ийм тохиолдолд юу хийх вэ? Чих, хүсээгүй дуу чимээ эсрэг хамгаалах өөр арга бусад дуу чимээ, тайван унтаж живүүлж туслах. Зарим хүмүүс гарч "цагаан шуугиан" гэж нэрлэгддэг ашиглан гудамжинд дууг усанд живэх нь. Энэ нь тасралтгүй, monotonic давтамж ийм Баримт эргэдэг сэнс шиг сонсогдож байна.

5. Болгоомжтой нойр нь эм хэрэглэдэг. Эдгээр эм донтуулах болон хүсээгүй гаж нөлөө гарч удаан хугацаагаар ашиглах нь байна гэж Fata нотолгоо. Та ихэвчлэн нойр болж зовж шаналах бол, юу хийх, эмч нарт хэлье, харин эм нь зөвхөн богино хугацааны эмчилгээнд хэрэглэх хэрэгтэй.

хонь эсэхийг авч үзье?

нойр зовж гол асуулт хүмүүс "юу хийх вэ унтаж авах вэ?". Энэ асуултанд хариулахын тулд судлаачид нэгэн сонирхолтой туршилт хийсэн. нойрны асуудалтай байгаа өвчтөнүүдийн гурван бүлэг, энгийн даалгаврыг гүйцэтгэх гэж асуув. Ийм сайхан газар хүрхрээ, үлдсэнийг нь, эсвэл ямар нэг юм - эхний хэсэг нь маш тааламжтай ямар нэг зүйл, шалтгаан болж амралт төсөөлж санал болгосон байна. Гурав дахь бүлэг өөрсдийнхөө ямар нэг зүйлийг гаргаж ирж ажлыг байхад өөр нэг бүлэг, оюун ухааны хонь тоолж байлаа. Үүний үр дүнд эхний бүлэг ердийнхөөс 20 минутын өмнө унтаад! Бусад Гэхдээ ердийнхөөс удаан унтаж чадсангүй. Тоолох хонь ашиггүй, уйтгартай, гадна, энэ нь өдөр тутмын санаа зовох тухай мартаж тустай зүйл биш.

Эхний бүлгийн жишээг дага. Та нойргүйтэх өвчнөөр зовж байгаа бол юу хийхээ та аль хэдийн мэдэж байгаа. Эдгээр зөвлөмжийг бүгдийг хэрэглэж үзээрэй, таны амьдрал өөрчлөгдөх болно.

Pleasant мөрөөдөл!