Креатин яаж уух вэ?

тамирчдын хувьд хамгийн нийтлэг нэмэгдэл нэг нь - креатин. Гэж юу вэ, сонгох баг тамирчид өөрсдөө шийдэх нь илүү дээр юм. амт нь асуудлыг - энэ хэсэгт та хэр үнэтэй эсвэл хямд брэндийн давуу эрх өгч болох юм.

Гэсэн хэдий ч, нэмэлт сонголт шийдвэрлэх байж болох тодорхой шалгуур байдаг. тэгээд хүн бүр тусгай таны бүтээгдэхүүн ямар нэг болгохыг хүсдэг спортын хоол тэжээл нийлүүлэх компаниудын дунд, манлайлах уралдаан юм.

Юу сайн креатин 2011 онд гаргасан байна Nutrition-ны (Оновчтой, SciFit, Ultimate). Энэ дасгалын дараа эдийн засгийн өсөлт, булчингийн масс хөгжүүлэх, түүнчлэн эрчим хүчний нөхөн сэргээх шаардлагатай бодисын хамгийн тохиромжтой тэнцэл нь креатин monohydrate юм.

түүхэн мэдээлэл

Эхлээд 1835 онд креатин талаар мэдсэн юм. Францын эрдэмтэн улаан мах түүний өндөр агууламж илэрсэн байна. Тэр бодис амин хүчлүүд нь glycine, метионин, аргининаас нь, бөөр, элэг, нойр булчирхай үйлдвэрлэсэн болохыг тогтоосон байна.

Креатин фосфатын - байршуулах хэсэг креатинин болон материалын 40% орчим нь биед чөлөөт байдалд байна. Хүн өдөрт амин хүчил, гарз хүнсний тэжээгдэж байгаа 2 грамм зарцуулдаг.

Эхлэн тухайн сонирхсон: "? Хэрхэн креатин уух" Энэ эм нь зөв авахын тулд та түүнтэй хамт залгисан үед юу болохыг ойлгох ёстой. үүнийг заавал дагаж мөрдөх хэлбэр буюу monohydrate юм - энэ нь креатин хамгийн шилдэг сонголт нь уусгах гэж үздэг байна.

Энэ нь өнөөдрийг хүртэл креатин янз бүрийн хэлбэрийг үр нөлөөтэй болохыг найдвартай мэдээллийг тэмдэглэх нь зүйтэй үгүй. Хэсэг хугацааны хувьд энэ нь "оргилуун" буюу хурдан татан буулгах нь түүний хэлбэр нь биед илүү сайн шингээж байдаг гэж үздэг байна. Гэсэн хэдий ч шинэ нотлох баримт хамгийн их шингээлт tcho амин хүчлийн магни нь chelation хэсэг болгон явагддаг гэдгийг харуулж байна.

креатин хэрхэн ууж, ямар тун оновчтой юм бэ?

Хэрэв та зүгээр л дасгал эхэлж байгаа бол та 7 хоногийн турш креатин 20 грамм идэх хэрэгтэй. Энэ нь "ачих" үе гэж нэрлэдэг. Дараа нь, барих үе ирдэг энэ нь өдөрт 5 гр амин хүчлийг хэрэглэх шаардлагатай бол. Энэ мэт нэмэлт хэрэглээний курс тасалдуулах нь тийм сайшаалтай биш гэдгийг тэмдэглэх хэрэгтэй Учир нь үр ашиг нэлээд буурчээ.

эмийн тун томилох гэж нэрлэгддэг бие даасан хандлага ч бас байдаг. Энэ Тамирчдын биеийн жинг харгалзан авдаг. нэг кг биеийн эхний 7 хоногт креатин 0.3 г авч, дараа нь 0.03 кг - үлдсэн хэсэг нь сургалтын багц. Энэ програм нь байнга сургаж, булчингийн массыг бий болгох хүмүүсийн төгс төгөлдөр юм.

асуулт асуухад: мэргэжилтнүүд "креатин уух вэ" нь уулзах тэд томъёо биеийн жин нэмэлт хэмжээг тооцоход хэрэглэж болохгүй. Энэ бол үнэхээр энгийн юм. эхлэн тамирчин нь биеийн өөх, мэргэжлийн тамирчин өөр, биеийн жин хэмжээ нь адил байж болох юм. мэдэгдэж байгаа тул, креатин хуримтлуулдаг ба дагнан гүйцэтгэдэг булчингийн эд, тус тус өөр өөр байх хэрэгтэй.

Тиймээс дээрх тооцоо нь бүхэлдээ үнэн, бид масс нийт жин авбал юм. Харин "бөхийх байгууллага масс" тохиолдолд тэд зүгээр л төгс байх болно. Жишээ нь, 20% (буюу 18 кг), 90 кг дундаж биеийн өөх хувийг жинтэй дунд бүтээлтийн хүн тус тус булчингийн масс нь 72 кг юм. Энэ креатин нь томъёог хэрэглэх шаардлагатай бол энэ зурагт явдал юм.

Та креатин болон ачааллын үед, дэмжлэг ч ашиглаж болно. Үүнийг хийхийн тулд та ч бас хэрхэн аажмаар жин нэмэгдэхэд креатин уух, мэдэх хэрэгтэй. креатин 3-5 грамм авч 6 сарын дотор шаардлагатай бол дараа нь 1 сар завсарлага аваад байна. Нөхцөлийг хүлээн авах: Тасралтгүй биеийн ачааллыг буюу мансууруулах бодис хуримтлагдаж, биед хортой урвал үүсгэж болно.

Креатин - нунтаг, тиймээс ашиглахын өмнө энэ нь шингэн ууссан байх ёстой. Зарим тамирчид ууссан нэмэх уураг сэгсрэхэд (энэ нь тийм биш маш зөв). Энэ нь авах шүүс, эсвэл амтат оргилуун ус татан буулгах нь хамгийн сайн арга юм. Нүүрс ус амин хүчил илүү хурдан татан буугдсан болон булчин тээвэрлэн тусалдаг.