Жирэмсэн эмэгтэйчүүдэд (3 цаг) цэс Diet. долоо хоногт хоол тэжээлийн Жирэмсний

Жирэмсэн - нь сайхан эмэгтэйн нь маш чухал ач холбогдолтой сэтгэл хөдөлгөм, хариуцлагатай, тэр үед амьдрал. нь ээж болох нь, эмэгтэй хүн үүрд "клуб жирэмсэн нэгдээрэй", энэ нь түүнд хэрхэн байсан нэг удаа санаж байгаа байх биш. Жирэмслэлт, ямар ч хамаагүй энэ нь үргэлж гадаадад, дараалан юу. хүүхэд бий,, энэ нь "нь" амьдрал. хүүгийнх нь ээж нь арчилгаа жирэмсний эхний шинж тэмдэг байх ёстой. Мөн тэд хүүхдийн нэг нь байхад, түүний бүх шийдвэр, арга хэмжээ аль аль нь сайн сайхны төлөө чиглэсэн байх ёстой. Цэвэр агаар, бусад илүү алхах, сайхан зүйлсийн талаар мэдээж зөв идэж, бодож стресстэй нөхцөл байдлаас зайлсхийж,. ургийн ирээдүйн ээж хүчээр эхлэн боловсруулах, дамжуулах урсгалд хамаарна болон хүүхдийн эрүүл мэндийг цаашид.

Хамгийн чухал тухай хэдэн үг

нь үнэ цэнэтэй үгийг сонсоод "Та хүүхэдтэй болно" гэж эмэгтэй хүн жирэмсний болон төрөхийн салбарт мэдлэг нөхөн эхэлдэг. адислал нь одоо хангалттай мэдээлэл байгаа бөгөөд онцлох үйл явдал охины тус бүр нь мэдэгдэж байна.

Та хувь хүний шинж чанарыг харгалзан авч чадахгүй бол, жирэмсний хугацаа 9 сар байна. Энэ нь эрүүл мэндийн хугацааны гурван trimesters хуваагдана.

Мэдээж хэрэг, trimesters зарим бусдын тэнэг илүү чухал гэж үзэж байна. хэвийн хүргэх, хүүхэд нөхцөл, ээж нь ургийн бүрэн хөгжлийн хувьд жирэмсний бүр үед чухал ач холбогдолтой юм.

Тэгэхээр эхний гурван сард ураг байгуулагдсан бөгөөд тайлант хугацааны эцэс гэхэд аль хэдийн шилжих (хэдийгээр эмэгтэй одоо ч тодорхой энэ мэдэрч биш) эхэлнэ. хоёр дахь гурван сард нь хүүхэд идэвхтэй дотоод бүх эрхтэн боловсруулж байна. хүүхэд аль хэдийн сайн шилжиж байна тэр ээжийнхээ зүрхийг сонсож, эцэг эхийн дуу хоолой. Өнгөрсөн гурван сард хүүхэд бүрэн байгуулагдсан, бүх эрхтэн, тархи, нүд, тэр ч байтугай хадаас гэх мэт байна. хамгийн бяцхан уушиг нь хөгжүүлдэг. Гурав дахь гурван сард хүүхдийн толгой дээш, доош эргүүлснээ байна.

тамхи, архи, эрүүл бус хооллолт: Жирэмсний үед, мөн энэ нь урьдчилан илүү сайн, эмэгтэй муу зуршил бууж өгөх хэрэгтэй юм. Жирэмсэн эмэгтэйчүүдийн Сайн хоол тэжээл - хүүхдийн хөгжилд маш чухал хүчин зүйл.

Жирэмсний хоол тэжээл дээр нөлөө

амт whims болон домогт жирэмсэн eccentricities тухай. Үнэн хэрэгтээ, жирэмсэн үед эмэгтэйчүүдийн gastronomic сонголт өөр өөр байдаг. Заримдаа ирээдүйн эхчүүдийн амт тохиргоо үүнээс гадна, тэд байнга өөрчлөгдөж байгаа өнөө байна, ирээдүйн эцэг тэвчээртэй байх хэрэгтэй гэж шоконд орж унасан байна. Энэ нь дааврын дутагдал, Байгаль эхээс нь тусгай "хамгаалалтын механизм" болон жирэмсэн толгой дахь "зүйл гарч" холбоотой юм.

жимс эхийн цусаар нь хоол хүнс авдаг, тиймээс энэ нь хүчтэй гэж хангах нь маш чухал юм. Та мэргэжилтэн хийлгэх ямар нэг тодорхой хоолны дэглэм зөөгч байх ёстой. Долоо хоногийн жирэмсэн болон ирээдүйн эхчүүдийн хувьд бие даасан зөвлөгөө өгөх зайтай бүр эмч будаг, түүний дүн шинжилгээ удирджээ.

жирэмсэн эхчүүдийн хоол тэжээлийн ерөнхий дүрэм

Энэ нь урт удаан тэдний хоол, хоол хийх арга техник нь гурван сард гэхэд жирэмсэн эмэгтэйчүүдэд зориулсан хоолны дэглэм боловсруулсан байна. Гэхдээ зарчмын хэд хэдэн бөгөөд бүх жирэмсэн эмэгтэйчүүдэд зориулсан зөвлөмж болгож байна зөөгч байдаг:

1. хамгийн чухал зүйл - архи, согтууруулах ундаа хасах.
2. хэд хэдэн удаа бага багаар сайн өдөр (наад зах нь 5) иддэг. Тэнд анхааралтай, зажлах хоол хүнс эдэлж, аажмаар хийх нь зүйтэй.
3. дуудаж байх нь унтах гэж өмнө нь оройн хоол (хэрэв энэ нь дараалан байсан ч) унтахын өмнө хэдхэн цаг байсан бол хамгийн шилдэг нь.
4. хоол хүнс, бохир шарж, эсвэл түүхий эд биш байх ёстой. Давуу эрх болгосон хоол өгсөн, эсвэл уурын байна.
5. хоолны дэглэм бүхий л чухал ул мөр элементүүдийг, мах, загас, үр тариа, сүү, сүүн бүтээгдэхүүн, жимс, жимсгэнэ, хүнсний ногоо олж болно агуулсан байх ёстой.
6. элсэн чихэр, каффейн урвуулан байх ёсгүй.

Oksifenilketonurii, listeriosis болон бусад олон өвчин нь зөв хоолны дэглэм баримталж зайлсхийж болно. Олон өвчин туршилтын үр дүнд илрүүлсэн бөгөөд, та витамин (байгалийн болон эмийн аль аль нь) ашиглаж болно тэднийг эмчлэх, эсвэл урьдчилан сэргийлэх, гэхдээ бас тэдэнтэй хамт болгоомжтой байх хэрэгтэй. эмэгтэй хүний амьдралын энэхүү чухал үед, тухайлбал жирэмсэн зэрэг ач холбогдол бол бүх юм!

Юу нь жирэмсэн эмэгтэйчүүдэд зориулсан хоолны дэглэм байх ёстой. 3 улиралд

Жирэмсэн Цэс хоол хүнс, харшил гаргах нь ашигтай, тэнцвэртэй байх ёстой бөгөөд тэр үед "ачаалал" байж болохгүй. Олон эмэгтэй сүүлийн шатанд бага идэх, эсвэл зохион байгуулах санал болгож байна , мацаг барих өдөр хүүхэд эх эхчүүд жин, биеийн байдал төрөлт хүндрүүлж болох юм.

Жирэмсэн харуулна тос (эсвэл дүүргэх ямар ч), ногоон салат. Хүнсний ногоо, жимс жимсгэнэ ялангуяа улирлын бол маш их ашигтай байдаг. Төмс, өргөст хэмх, байцаа, хаш, чинжүү - Та ээж болон түүний хүүхэд юу хэрэгтэй. Улаан лооль нь харшил холбоотой, болгоомжтой идэх хэрэгтэй.

Сүү, сүүн бүтээгдэхүүн нэмэлт ямар, богино тавиур амьдралд нь сонгох хэрэгтэй. Сүү, сүүн бүтээгдэхүүн нь хоол боловсруулах системд нь ашигтай байдаг бөгөөд урагт шаардлагатай кальци өгдөг. Тараг, Kefir, гэрийн бяслаг, бяслаг, сүү Эмч хангалттай өндөр илчлэг бүтээгдэхүүн юм, учир нь пренатал хугацаанд хязгаар тавьж болно.

Амуу тариа хоол хүнсэнд маш чухал ач холбогдолтой байдаг, энэ нь биш харин цас илүү, бүтэн үр тариа хоол хийх нь зүйтэй. Хоол хийх өмнө тарианы нэвт норгох зөвлөж байна. Дашрамд хэлэхэд, тэнд croup хязгаарлалтууд байдаг, жирэмслэлт, цагаан будаа, semolina идэж зөвлөж байна.

ерөнхийдөө Мөөг, ялангуяа сүүлийн үе шатанд, жирэмсэн эмэгтэйчүүдэд зориулсан хэрэглэж болохгүй.

Та хүссэн үедээ уух хэрэгтэй. эмэгтэй хавдар нь хүнд асуудал байдаг бол, шингэн чухал биш өөрийгөө хязгаарладаг. Та ус, цай, цэвэр шүүс, сүү ууж болно. Хүлээн зөвшөөрөх ба карбонатлаг ундаа. Кофе, ер бусын биш эмч нар үзэж байна, тиймээс энэ нь санал болгож арилгаж чадахгүй бол хязгаар юм.

Жирэмсэн эмэгтэйн хүчний тухай ардын мэргэн ухаан нь хэлэхдээ: "бүх зүйл, гэхдээ бага зэрэг байж болно." "Бага зэрэг" маш багассан гурав дахь гурван сард, энэ байна. Мөн долоо хоногийн турш хүч уртаас хамаарч жирэмсэн өөр өөр байх болно.

долоо хоногт 3-аас нэр хоол тэжээлийн Жирэмсний

Жирэмсэн эмэгтэй нь тэдний хоол хүнсний талаар хэдэн niceties авч үзэх нь чухал юм. баримт энэ гайхалтай цаг үед эмэгтэй хүн жирэмсний янз бүрийн үеүдэд ижил ашиг байх нь бүх тэдний байхад олон ашигтай ул мөр элемент, витамин авах шаардлагатай байгаа юм. Тиймээс эмч нар хүртэл урттай хоолны дэглэм Жирэмсэн эмэгтэйчүүдэд 3 улиралд хийсэн байна. Цэс жирэмсэн эх жирэмсний долоо хоног болон түүний хувь хүний заалтын тухай хамаарна.

Гурав дахь улиралд кальци агуулсан хоол идэх нь өдөр тутмын зөвлөж байна ийм кальци, ирээдүйн хүүхэд янз бүрийн эд эс үүсэх нь маш чухал юм. Харин илүүдэл нь кальцийн төрөх үйл явцад сөргөөр нөлөөлж болзошгүй. кальци, иод агуулсан ирээдүйн эхийн бүтээгдэхүүн хязгаарлах шаардлагатай 34 долоо хоног эхэлж байна.

кальцийн шингээх чадвар, рахит хүүхдийг урьдчилан сэргийлэх нь Д аминдэмийн. Жирэмсэн эмэгтэй энэ аминдэм агуулсан, "зав" нар үед энэ нь цэвэр агаарт алхаж шаардлагатай зүдгүүрийг өөртөө авахыг хоол хэрэглэх нь ердөө л хангалтгүй байна гэдгийг санах хэрэгтэй.

төмөр хоол хүнс хангалттай хэрэглээ боломжтой ургийн гипокси арилгадаг, мөн эрт сэргээх parturient дэмждэг. Эхний долоо хоногт эхлэн жирэмсэн цэс нь төрөл бүрийн оруулах ёстой төмөр агуулсан хоол хүнс, мах гэх мэт. 34 долоо хоногоос эхлэн мах махан бүтээгдэхүүн нь жирэмсэн болж өгвөл залуу үхрийн мах болон тахианы ашигладаг.

Хэвийн цусны нөжрөлийн Учир нь, бөөр ажлыг сайжруулах, түүнчлэн жирэмсэн эх витамин K. агуулсан хоол идэх хэрэгтэй

Витамин С сэтгэл санааны байдал, жирэмсэн эмэгтэйн дархлаа сайжруулах тусална. түүний агуулга нь хүүхэд бүтээгдэхүүний хувьд цусны судас бэхжүүлэх зэрэг чухал ач холбогдолтой юм. Харин гурав дахь гурван сард дундуур та энэ витамин нь маш болгоомжтой байх, энэ нь preeclampsia хөгжилд хувь нэмэр оруулах, учир нь хэрэгтэй.

Витамин Е илүү сайн хүүхэд төрөх нь эмэгтэйчүүдийг бэлтгэх биеийг нь тусалдаг. Энэ аминдэм нь хүнсний 30 дахь долоо хоногт эхлүүлэх нь жирэмсэн эмэгтэйчүүдэд зориулсан хоол тэжээл нөхөж байх ёстой. Цэс эмэгтэй заавал лууван, улаан манжин, өргөст хэмх, бусад хоол витамин Е баян оруулах ёстой

эмэгтэй хүн бүр тус тусдаа, харин 32 долоо хоног, шаардлагатай шингэн уух хязгаарлах, эсвэл шөл, ногоон цай ус солих явдал юм. Энэ хавдар нь жирэмслэлтээс урьдчилан сэргийлэх болно. 35 долоо хоног 3 гурван сард нэг ижил шалтгаанаар хязгаарлах буюу бүрэн давсны хэрэглээг орхих ёстой.

шүүс

Дэлхий даяар Хоол тэжээлийн мэргэжилтнүүд зөгийн масштабын байнга байр сууриа өөрчилдөг, тэтгэмж, шүүс аюулын талаар маргадаг. Харин нэг ба Хоол тэжээлийн мэргэжилтнүүд зөгийн, эмч нар эв санааны нэгдэл нь - боломжийн хэмжээгээр жирэмсэн эмэгтэйчүүдийн хоолны дэглэм нь шүүс заавал байх ёстой.

Чухал тайлбар: шүүс шинэхэн шахагдан байх ёстой. савласан биш, жимс, хүнсний ногоо, жимсний шүүс, хоол хийх, дараа нь хагас цагийн дараа ууж, ээж, хүүхэд нь ашигтай байх болно.

хамгийн сайн мэддэг жимсний шүүс: анар, чангаанзны, тоор, алим, цангис.

Шилдэг байгаа хүнсний ногооны шүүс: лууван, beetroot, улаан лоолийн.

Тэд ашигтай төдийгүй маш амттай л биш юм, учир нь шүүс, ямар ч элсэн чихэр нэмж хамт уух нь зүйтэй.

Бус, хамгийн түгээмэл, харин хамгийн ашигтай нэг нь - хусны шүүс. шинэ хус шүүс нь шилэн - амин дэм нь агуулах. эмэгтэй цэцгийн харшилтай биш юм бол, хусны шүүс жирэмсэн үед маш олон өвчин эмгэг нь түүний хамгийн сайн эмчилгээ нь байх болно.

өдөр бүр шинэ хус шүүс хэд хэдэн шил Ундны, жирэмсэн эх хордлого, даралт давалгаанаас болон хаван тухай мартаж болно. сэдвийн руу буцах "жирэмсэн 3 гурван сард нь хоолны дэглэм," эмэгтэйчүүд, хусны шүүс нь цэс баяжуулах цаашид жин болон хөхүүл Залуу ээжүүдийг бууруулахад туслах болно, учир нь байх ёстой. Эмэгтэйчүүдийн хувьд бодол илүүдэл жин нь ихэвчлэн хий үзэгдэлтэй болж байна. Төрсөн ээж дараа цаг хугацаа, эрүүл мэнд, зураг сэргээхийн тулд хүчин чармайлт шаардагдана. Эмэгтэй хүн бүр, ялангуяа шинэ байдал, сайхан харагдах гэж хүсдэг. Хусны шүүс нь эдгээр асуудлуудын шийдэл нь эмэгтэйчүүдийн хувьд маш сайн туслах юм.

Энэ нь жирэмсэн хусны шүүс боломжийн хэмжээгээр хэрэглэж байх ёстой гэдгийг санах нь чухал юм. "Harvest" цаг хугацаа, энэ нь байгалийн бэлэг - нь хаврын эхэн.

жирэмсэн эхийн хоол хүнсэндээ жимс

жимс, ашигтай шинж чанар нь урт, мэдэгдэж байсан билээ тус бүр нь амин дэм нь төрөл бүрийн агуулсан байдаг. Сонирхолтой нь, бүс нутагт ургаж буй жимс, хүнсний ногоо, тэр амьдардаг хамгийн ашигтай хүн. Жимс, заавал жимс, хүнсний ногоо, жирэмсэн эмэгтэйчүүдэд зориулсан хоолны дэглэм багтаасан байх ёстой "3 улиралд". Цэс жирэмсэн эх гэсэн хэдий ч энэ нь, тэр ч байтугай эдгээр ашигтай бүтээгдэхүүнийг хэт тэд их хэмжээний харшил үүсгэж болох шаардлагатай биш юм. жимс харшил хэрэглээг эхний шинж тэмдэг үед ээж нь ч ураг нь зөвхөн зовж оноос хойш зогсоох нь зүйтэй. Гурав дахь гурван сард нь эмч нар бүрэн чамин жимс татгалзах санал болгож байна. Дотоодын, тэр ч байтугай сайн гар хийцийн алим, лийр, чавга, чангаанз, тоор, усан үзэм, илжгэн, анарын, усан үзэм нь жирэмсэн эмэгтэйн хүнсэнд заавал байх ёстой.

жирэмсэн үед хамгийн ашигтай жимс, улирал агнаж хүмүүс. Жирэмсний үндсэн хугацаа өвөл, хавар болсон бол, энэ нь хатаасан, эсвэл хөлдөөсөн жимс жимсгэнэ, хүнсний ногоо, шинэхэн худалдаж авсан бодвол жимс ашиглах нь зүйтэй юм.

Мах цэс жирэмсэн

Жирэмсний зөвхөн чухал ач холбогдолтой, гэхдээ чухал биш юм үед мах иддэг. Зөвхөн мах амьтны уураг, яс, булчингийн эд хөлд орж үүсэх оролцож байна агуулдаг учраас. Үүнээс гадна, махны норм дахь гемоглобин хадгалахын тулд хангалттай төмөр агуулдаг. бүх жирэмслэлт амжилтанд хүрэхгүй махны бусад бүтээгдэхүүн солих хэрэгтэй.

үхрийн мах, тахиа, цацагт хяруул, туулай, эсвэл нугас Гэвч энэ нь махны өөх тос багатай сортын давуу өгөх шаардлагатай гэж бид санаж байх ёстой. Мах хоол, шөл, эсвэл жигнэх нь урт удаан цаг хугацаа үнэтэй.

хоол хүнсэндээ мах байхгүй ядаргаа эмэгтэй шалтгаан болж байна. Харин жирэмсний сүүлийн шатанд энэ нь мах идэх тоог багасгахын тулд санал болгож байна.

3 улиралд жирэмсэн зориулсан хоол

ашигтай бүтээгдэхүүний жагсаалт болон илчлэг тоо ирээдүйд ээж, тэр ч байтугай өмнө нь хоол өөрийгөө хязгаарлагдмал биш юм нэг санаа тавьдаг. зөвхөн эхлэл юм - сонирхолтой зүйл нь жирэмсэн үед энэ хоолны дэглэм юм. Төрсний дараах Ээж нь хөхүүлэх илүүд үзэж байгаа бол, энэ нь хүлээж байна чанд хоолны дэглэм. Гэхдээ энэ нь дараа нь ч хүргэх өмнө эмэгтэйг анхаарлаа хандуулаад байх ёстой гол асуулт - Жирэмсэн 3 гурван сард нь хоолны дэглэм.

Жирэмсэн цэс долоо хоногийн өдөр бүр:

өдөр долоо хоногийн	өглөөний цай	үдийн хоол	үдийн хоол	үдээс хойш зууш	оройн хоол	Хоёр дахь оройн хоол
Даваа-	будаа	Гадил буюу хатаасан жимс	Хөнгөн шөл, мах, нухсан төмс, хүнсний ногоо, салат, жимс компот	Тараг, эсвэл айраг талх нарийн боовны сүү	нухсан төмс, шош салат, ногоон цай нь мах шөл	жигнэмэг
Tues.	сүүн бүтээгдэхүүн нь мюсли	бяслаг, өргөст хэмх нь Сэндвич	Шөл, ногооны шөл, жүүс	Cheesecakes ба ногоон цай	Загас, уурын хүнсний ногоо, салат, жимсний шүүс, эсвэл цай	Rusk
Wed.	Cottage бяслаг, алим эсвэл луувангийн	Ногоон цай, жимсний шүүс, эсвэл тараг, нэг шил, талх нарийн боовны сүү айраг	Шөл, хүнсний ногоо, жимсний шүүс нь загас	вазелин эсвэл какао нь Сэндвич	Чанасан эсвэл шатаасан мах, цагаан будаа, салат ногоон, гэрийн бяслаг, тараг	Бяслаг, эсвэл жимсний
Thurs.	Чанасан өндөг, цөцгийн тос, эсвэл чанамал нь талх, ногоон цай	Тараг, эсвэл жимсний	Ногооны шөл, сэндвич болон шүүс	зуслангийн байшин бяслаг	Хоолны pilaf, салат, ногоон цай	Ryazhenka
Fri.	сүү будаа	жимсний салат	Шарсан үхрийн мах, хүнсний ногоо, шөл, вазелин	хүнсний ногоо	Lazy байцаа нэрийн жагсаалт, хүнсний ногоо, салат, цай	Kefir буюу тараг
Sat.	жимс болон чанамал Cottage бяслаг	Самар, үзэм, эсвэл хатаасан жимс	Шөл, талх нарийн боовны хүнсний ногоо, какао, эсвэл цай	жимс	хулд нь Сэндвич	Цайны эсвэл жимсний
Нарыг	цай бяслаг бялуу	Marine байцаа салат	цагаан будаа, салат, цай чих, эсвэл fishcake	зуслангийн байшин бяслаг	Хүнсний ногоо нь Хулууны шөл, тахианы мах, талх нарийн боовны	Үзэм, эсвэл хатаасан жимс

Хүнсний эмэгтэй болон хүүхэд таашаал болон ашиг авчирдаг үзье.