Жингээ алдах, зүрхний дасгал хийхэд алгасах давуу талууд

Олсоор дасгал хийх дасгал нь бидний бие махбодод асар их ашиг тустай байдаг. Энэхүү энгийн бүрхүүл нь уян хатан чанарыг сайжруулж хөдөлгөөнийг нэмэгдүүлж хөдөлгөөнийг зохицуулах чадварыг сайжруулдаг . Хичээл дууссаны дараа зүрх судасны тогтолцооны ажил, булчингийн тэсвэр тэвчээрийг бий болгохын тулд бодисын солилцооны процессыг бий болгосон. Хэрвээ та өөрийн бие дээр ажиллахыг хүсч байгаа бол олсоор олс алгасахгүй бөгөөд бүс, тууз эсвэл урт алчуураар сольж болно.

Слайд

Энэ мэт энгийн энгийн хүүхэд "үсрэх" нь үнэндээ үр дүнтэй симулятор юм. Энэ нь сайхан нарийхан биеийг үүсгэх, илүүдэл жинг хасах, булчингаа спортын орчинд өгдөг. Тогтмол үсэрч олс нь бие махбодын янз бүрийн хэсгүүдэд булчингийн хэд хэдэн бүлгийг бүтээдэг. Сургалтын үеэр хөлний янзаганууд оролцож, хэвлэлийн бэхлэгдэж, үе мөч нь хөгжиж, гараа илүү боловсронгуй болгодог. 10 минутын хичээл нь 1.5 км-ийн эрчим хүч зарцуулах зардал юмуу 3 км-ийн зайд унадаг дугуй унадаг . Жин алдах явцад олсон олсыг мянга мянган калориор үнэлэн тооцоолоход өдөрт нэг цагийн турш үсрэх хэрэгтэй.

Кардио бэлтгэл ажил

Туушинг алгасах, түүнтэй хамт дассан үр дүн нь зүрх судасны системд илүү дарамт учруулдаг. Энэ шалтгааны улмаас үсрэлтийг төрөл бүрийн спортоор өргөн хэрэглэдэг: хэмнэлттэй гимнастик, сагсан бөмбөг, боксинг, "алгасах" гэж нэрлэдэг бие бялдрын чиглэлтэй байдаг.

Хэрэв та энэ бөмбөгийг зүрх судасны системийг хөгжүүлэхэд ашигладаг бол эхний хичээл дээр өөрийгөө тамлуулж болохгүй. Ачаалал аажмаар нэмэгдэж, биеийг амрах, эдгэрэх боломжийг олгоно. Кардио мэс заслын эмчилгээ хийлгэхийг шаарддаг бөгөөд хамтарсан өвчин, зүрх судасны эмгэг бүхий хүмүүсийг хориглоно.

Олсоор дасгал хийх: эхний минутаас ашиглах

Хэрэв та спортоор хичээллэхээс өмнө эсвэл яг ийм сургалтанд хамрагдаагүй байсан бол ядраагүй байхын тулд хамгийн багадаа үсэрч эхлэх хэрэгтэй. Амрах (1 минутаас 30 секундээс) байхыг хичээгээрэй, нэг хичээлийн нийт цаг хагас цагийг аажмаар нэмэгдүүлнэ. Яагаад амрах ёстой вэ? Энэ хугацаанд та хүссэн хурданд "тааруулж" болох импульс алдахгүй. Тэгвэл таны олсыг алгасах нь илүү сайн болох болно. Сургалтыг тодорхой хугацаагаар хийж гүйцэтгэсэн тохиолдолд цаг хугацааг багасгаж, аргын тоог нэмэгдүүлж болно.

Олсоор дамжин хүн бүрт хэрэгтэй!

Хүүхдүүдийн хувьд иймэрхүү спортоор зугаалах нь онцгой зүйл биш гэдгийг та санаж байх ёстой. Хүүхэд бүр олстой байсан ба тэр болон түүний найзууд гудамжинд хөгжилтэй байсан бөгөөд үсрэлтүүдийн тоог тоолж, тайвширдаг байв. Одоо насанд хүрээд, бид үүнийг ноцтой тоглоом гэж үздэг. Мөн олс унасан давуу тал нь олон жилийн өмнө батлагдсан бөгөөд энэ бүрхүүл мартагдах ёсгүй! Эцсийн эцэст, эрүүл мэндэд хамруулах нь хэзээ ч хожимдохгүй байна. Морь унасан олс нь туранхай, тамирчин болоход тусална. Сургалтаас өмнө судалгаа хийлгэж, эмчийн зөвшөөрлийг авахаа бүү мартаарай.