Доош нь тайвшруулж хэрхэн хурдан: практик зөвлөгөө

сэтгэл ээлжит тэсрэлт хүн бүрийн амьдралд тохиолддог. Харамсалтай нь, маш цөөхөн хүн ажил дээрээ эсвэл гэртээ зөрчил болон тэнцвэргүй зүгээр л нөхцөл байдлыг зайлсхийх удирдах. Харамсалтай нь, ийм "айдас", "айдас" болон "стресс" гэж үзэл баримтлал нь бидний амьдралын салшгүй нэг хэсэг болж байна. сандран хил залгаа, уур хилэн, үрэвсэх, айдас, хүчтэй сэтгэл хөдлөл - Энэ тохиолдолд бид сэтгэл хөдлөлийн янз бүрийн мэдрэх болно. Ийм цаг мөчид бид зөвхөн хэр хурдан тайвшруулж тухай бодож болох юм. Ба энэ нь ихэвчлэн сайн хандлага нь өөрсдийн сэтгэл хөдлөл чадахгүй нь даван туулах болно.

Үүний зэрэгцээ, тэнд болох хурдан доош тайвшруулж, сэтгэл судлаачид сурах хүн бүрт зөвлөгөө гэж техник хэд хэдэн юм. Өнөөгийн ертөнцөд нь ШУТИС-ийн сэтгэл хөдлөлөө хянах чадвар. Мэдээж хэрэг, бид архаг стресс болон сэтгэл гутралын тухай ярьж байдаг боловч эдгээр арга хэмжээ нь сэтгэл нь гэнэт өсөлтөөс тохиолдолд маш үр дүнтэй байдаг.

шинжээчдийн өгсөн хамгийн нийтлэг зөвлөгөө - өөрийн амьсгалах гэмтлийн байдал анхаарлыг шилжүүлэх явдал юм. Жишээ нь, гүн амьсгаа авч, арван тоолох. Энэ аргыг сурах нь зүйтэй юм "нам гум амьсгал." Энэ тохиолдолд та ямар нэг тусгай арга техникийг суралцах хэрэгтэй байна. Зүгээр л амьсгалын үйл явцыг хянах, оюун ухааны олгож болно: "Би нэг амьсгаа авч, агаар, хамар дамжин өнгөрдөг цагаан мөгөөрсөн хоолой, гуурсан хоолойн, уушиг ордог." Харин эсрэгээр, "гарах нүүрстөрөгчийн давхар исэл гуурсан хоолой, цагаан мөгөөрсөн хоолой, хамар дамжуулан амьсгалах."

чухал байдалд доош хэрхэн хурдан шийдвэрлэх? Ихэнхдээ, хүний сэтгэл санааны тэсрэлт хүчтэй ухуулга хамардаг болж гараа салганан чичирсээр гарч ирэх болно байнгын судас болон амьсгалын. стрессийг даван туулах нь "шуурхай арга" байдаг. хүчтэй хамар доор, "онц", энэ нь дээд уруулын дээр байрлах гэж нэрлэгддэг цэгийг дарж үзээрэй. 3 секундын турш дарах хангалттай. Тусалдаг, массажны нь дугуй хөдөлгөөнд эсрэг стресс цэг эрүү төвд байрлах нь: цагийн зүүний дагуу чиглэлд 9 удаа, ижил - эсрэг. Энэ нь 2-3 минутын турш гар дээр хуруугаа бүр сунган бас боломжтой байдаг.

хурдан ихэвчлэн tantrums байдаг хүмүүсийн хувьд, тайвшруулж үр дүнтэй арга байдаг. Ийм тохиолдолд энэ нь "газар" гэж тусалдаг. Та радиатор металл хашлага барьж ав залхсан гэж боддог дараа та өрөөнд байгаа бол, усан онгоцны дор гараа солиорой. Та модны их бие хүрч болно, зүлэгжүүлэх-д авах (гэхдээ хөл нүцгэн илүү дээр юм). Ийм замаар "Grounding" 30 секунд байх хэрэгтэй. Энэ тохиолдолд, хурц амьсгал хийж, удаан Амьсгал гөлгөр. Оюун санааны газар болон уусна руу хэрхэн уур явдаг төсөөлдөг.

нөхцөл байдал боломж бол, сандал дээр сууж амарч, та нарын дээр асгах нь усны урсгалыг төсөөлөхөд мэдрэлийн хурцадмал байдал мөчид үзээрэй. гүнзгий амьсгаа авч, амьсгал, хэрхэн дээрээс эхлэн цэвэр ус, та бүх стресс хол угааж нарийвчлан дүрслэх. урсгалын хөл оруулдаг гэж бодъё. Дасгал 2-оос илүү минут байх болно, харин хүчдэлийн нэлээд буурна.

Жирэмсэн зөвлөмжүүд

Жирэмсэн эмэгтэйчүүд ялангуяа өртөмтгий гэж мэдэгдэж байгаа сэтгэлийн савлуур. "Би доош тайвшруулж чадахгүй." Ихэнх тохиолдолд та жирэмсэн эхээс сонсох боломжтой өмнө нь эмэгтэй хүн жирэмсэн үед анхаарал хандуулж байсан юм тохиолдол сэтгэл хөдлөл нь шуурга хадмал хүргэж болох юм. Гэсэн хэдий ч, олон задгайрлын өөрсдийгөө буруутгах айж эхчүүд сэтгэл хөдлөл байж болох нь хүүхдийнхээ талаар санаа зовж байна.

Олон хүн энэ хэцүү цаг үед өөрийгөө хянах түрүүнд мэдэхгүй байна. Тийм ээ, сэтгэл судлаачид өөрсдийн сэтгэл хөдлөл шийдвэрлэхэд ч зүтгэлтэй эхчүүд зөвлөж байна. нэмсэн стресс бусад юуг ч тулд, энэ нь тийм биш юм. норм - Жирэмсэн үед emotionality зовнилыг. Гэсэн хэдий ч, , арга техникийг суралцах хурдан тайвшруулж тусалж, та одоо ч гэсэн хэрэгтэй.

Жирэмсэн үед яаж амрах вэ? Юуны өмнө, жирэмсэн эхчүүд нь мөн дээр дурдсан арга техникийг эзэмшсэн байх ёстой. Тэд маш хурдан сэтгэл санааны стресс устгах туслах болно. Үүнээс гадна, шинжээчид, ядуу эхчүүд сэтгэл санааны шалтгааныг хүүхэд илүү их ярих түүнд тайлбарлаж зөвлөгөө өгөх, энэ нь аль аль нь тайвшруулж туслах болно. Хамгийн гол нь бүрэн хамгаална гэж сөрөг сэтгэл хөдлөлийн нь хүүхэд боломжгүй юм ойлгож байна, мөн та нарын дэргэд мэдэрсэн гэм буруугийн мэдрэмж, үнэн хэрэгтээ, сэтгэл санааны тэсрэлт илүү санаа тавих ямар ч багагүй түүнд шалтгаан болж байна.

За аль болох бага, цэвэр агаарт ч илүү алхах гаруй залхаж авахын тулд хэдэн минут бясалгал, авто-сургалт нь өдөр авах, жирэмсэн эмэгтэйчүүдэд зориулсан йогийн оролдох, амралт арга техникийг суралцах болно.