Ганцаардлыг даван туулахын тулд 10 ажлын арга зам

Ганцаардал яруу найраг, хөгжим, зураг бичих урам зориг болно. Харин материаллаг сайн байж болох ч, эрдэм шинжилгээний ганцаардал эрүүл мэнд нь маш хортой нөлөөлдөг болохыг харуулж байна. Шинжлэх ухаан өндөр цусны даралт, бодисын солилцооны дутагдал, зүрхний өвчин, чихрийн шижин үүсэх эрсдэл холбоотой сэтгэл зүйн нөхцөл байдал юм. ганцаардал сэтгэл гутралд хүргэдэг хэрхэн дурьдах байх.

Мөн Тэтгэвэрт гарсан хүмүүсийн АНУ-ын Холбооны судалгаагаар 45-аас дээш насны судалгаанд оролцогчдын 35% нь ганц бие байсан гэж харуулж байна.

Дараах 10 стратеги нь энэ гунигт байдлыг тэмцэх.

1. ямар ганцаардал ойлгох

"Хувийн болон ганцаар хооронд ялгаа бий, - тэр хэвээр байна - - Sanam Хафиз, Нью-Йорк хотын болон коллежийн профессор, Колумбын их сургуульд нь тусгай зөвшөөрлөөр олгогдсон клиникийн сэтгэл зүйч хэлж байна - аль аль нэр томъёог үндсэндээ хүн ганцаараа байгаа гэсэн үг ,. Гэхдээ энэ нь сэтгэлгээний өөр арга зам юм. энэ нь сайн, зохистой мэдэрч тулд, та энэ нь гадны баталгаажуулах, болон эргэн тойронд нь бусад хүмүүст хэрэгтэй гэж боддог нь маш нийтлэг байдаг. нууцлалын сонголт, дэлхийн үндэстэй байна. хэн нэгэн нууцыг дуртай байхад тэр / тэр өмнөх үнэлж эхэлдэг өөртөө бүх харилцааг zhde. Тэд өөр хэн нэгэнтэй хамт цагийг өнгөрөөх нь эдлэх болно, гэхдээ хэрэгтэй байна ".

2. жижиг алхмууд нь эхлэх

Та тусгаарлагдсан мэдрэх үед энэ нь нийгмийн харилцааг дахин бий болгох нь хэцүү байж болох юм. Энэ асуудлыг та жижиг алхмаар, аажмаар хэрэгтэй шийдэхийн тулд.

нь томоохон супермаркет тулд, та нарын эргэн тойронд бусад хүмүүст боломж олгох явж парк нь явган явж курс хүртэл гарын үсэг зурах - Та үгийг шууд утгаар нь ганцаараа биш гэдгийг ойлгож байна. Энэ нь урагш хөдөлж, ямар ч хэлбэрээр нийгмийн харилцан алхамуудыг авч үргэлжлүүлэх нь чухал юм.

3. УУЛЗАХ хүн амьдарч байна

Нийгмийн сүлжээ нь бүх хүний харилцаа "Instagrame" -д өөрийн профайл, зураг үзэж хүртэл бууруулах үед, ганцаардлын мэдрэмж нэмэгдүүлэх. Ийм "VKontakte" болон "ангийнхан" хэмээн үйлчилгээ, бодит харилцаа санал болгох боловч бусдын амжилтанд хэт онцлох нь бас байдаг.

, Програм хаах бодит амьдрал дээр та мэдэх хүмүүст нь ухаалаг гар утас болон зөөврийн компьютер, хог цаг хугацаа тавьсан. хувийн харилцан орлох зөвхөн аппарат байдаг.

4. инээмсэглэл, сайхан зүйлийг хэлж

А инээмсэглэл болон магтаал, та өдрийн турш уулзах хүн бүрт бэлэг, таны сэтгэл санааны, та нарыг, та нарын эргэн тойронд байгаа хүмүүсийг сайжруулна. Үүнээс гадна, энэ нь санаачилж, харилцаа боловсруулдаг.

харилцан Энгийн дүрэм: Инээмсэглэл нь баярын мэнд болон юу хүсч байна. Дөрөв дэх үе шат хаа нэгтээ урьж болно.

5. Walk илүү их

Walk - Б. Walk та нарын эргэн тойронд ертөнцийг анхааралдаа цэгээс цэг нь А-аас зүгээр л нэг арга зам биш юм, сайхан зүйлийг харах эсвэл гудамжны хөгжим сонсох нь зогсооно. "Сайн байна уу" гэж тэд хүсч байгаа хүнд хэлж байна, сайн өдрийг хүсэж - Та нар хичнээн эерэг харилцаа Хэрэв та энэ аргыг ашигладаг бол эхлүүлэх гайхаж байх болно.

6. танихгүй ярих

Энэ нь эвгүй сонсогдож болон Bulgakov тийм байх нь зүйтэй, харин, цахилгаан шат нь хүн мэндлэх эхлэн та хөрш болон таны гэр нь дэлгүүрийн жижиг яриа мэдэж авах болно байнгын болон ая тухтай бүсээс гарах арга замыг заасан.

Зохиолч Kio Старк танихгүй хүмүүстэй ч товчхон харилцан сайн сайхан бидний мэдрэмжийг нэмэгдүүлдэг гэж үзэж байна.

7. Дуудлага

Утасны дуудлага, видео чат та нараас одоо хол байгаа хүмүүсийн дэргэд мэдрэмжийг өгдөг. Төлөвлөгөө дуудлага уулзах төлөвлөгөөтэй байна: хагас цаг, нэг цаг нь найз нь чат, Таны холбоог сайжруулах, тэдэнд утга учиртай болгож, тогтмол хийх.

8. дамжаанд хамруулах

тусгай арга тусламжтайгаар шиг сэтгэлгээтэй хүмүүс хай. гадаад хэл сонирхож байгаа? Бид удаан тогооч шиг хоол сурахыг хүссэн бэ? үүнийг хийх болно.

9. ч бас ганцаардаж байгаа хэн нэгэнд тусал

Түүний ганцаараа бид туслах боловч бидний хэн нэг нь ойрхон, бас ганцаардмал анзаарч чадахгүй. Хэрэв та нийгэм, алхах, эсвэл кофе тусгаарлагдсан мэдэрдэг хүнийг урь.

Энэ нь үргэлж амар хялбар ажил биш юм, харин зовлон тэдний "холбоотон" нь тусалж, та өөрийгөө туслах болно.

10. Та үүнийг хэрэгтэй бол мэргэжлийн тусламж эрэлхийл

, Сэтгэл зүйн зөвлөгөө руу очих эмчилгээний нь таны асуудлыг хэлэлцэх итгэлийн утасны дугаарыг залгах. Бидний сүнс нь хугарсан хөл хэрэгтэй юм шиг ижил аргаар эмчилж байх хэрэгтэй. Та өөрийгөө удирдах ёсгүй гэдгийг мэдэрдэг бол энэ байна.