Алхам платформ. Эрүүл сонголт

Алхам аэробик - Хичээл ашигтай, сайхан. 90-ээд онд танилцуулагдсан энэ бялдрын төрөл хурдан дэлхий даяар түгээмэл болсон. тусгай дасгал шаардлагатай алхам платформ хийхийн тулд, энэ нь бас алхам тавцан, эсвэл алхам ТУЗ-ийн юм.

Ийм аэробик үндэс - алхам хөдөлгөөн, тавцан ашиглаж байгаа шатаар нэмэгдүүлэх нь дуураймал юм. Ясны сийрэгжилт болон үений үрэвсэл, амьсгалын замын асуудал, зүрх судасны систем, цусны даралт дасгал сайн сонгосон багц талархал, өнгөрсөн хугацаанд хэвээр байж болно. A тэсвэр сайжруулах, мэдрэлийн систем болон бүх бие нь эерэг нөлөө нь баталгаатай.

Залруулга хэлбэр shins, ташаа булчингийн нуруугаа бэхжүүлэх - Их хэлбэртэй байх нь байнгын ажил эрхлэх зөвшөөрөл. Тэгээд алхам тавцан нь мөн булчин хөгжүүлэхэд ашиглаж болно abdominals, бие нь илүү уян хатан болгож зэвсэг, нуруун.

Энэ гүйлтийн зам дээр гүйхэд сонгох гол шалгуур нь - түүний өндөр нь. Түүнээс гадна, хэрэгжүүлэх доод түвшин, зохих доод зөвлөл нь өөрөө байх ёстой. 10 см, болон мэргэжлийн өндөр алхам платформ хандаж болно - - 25 см ба түүнээс дээш, ихээхэн ачаалал өгөх нь эхлэн хамгийн оновчтой өндөр байна. Спортын тоног төхөөрөмж үйлдвэрлэгчид тогтмол дасгал хийх нь эцэстээ мэргэжлийн руу эхлэн эргэж, одоо өндөр тохируулалттай, бэлэн загварууд байдаг анхааралдаа авна. Стандарт нь 40 см-ийн өргөнтэй байх ёстой гэж үзэж байгаа бөгөөд гадна таны хөл мор өргөн уртын - Ер нь ТУЗ-ийн сургалт энэ зайд цааш явах нь ойролцоогоор 10-15 см байх ёстой.

Би сонгох үед өөр юу анхаарах ёстой вэ? Чанарын материал, өндөр бат бэх болон эсэргүүцэл, гадаргуугийн гутал нь зөв "хослуулах" хангах - бүрэн сайн алхам платформ байх ёстой хамгийн чухал шинж чанар. Reebok, жишээ нь, Атираат Хавирган гадаргуу нь тодорхой загварыг үйлдвэрлэж байна. Зарим онцлог нь - хүндийн төв нь доош шилжсэн.

хазайлгах болон бараг арилгах гулсаж - Эдгээр арга хэмжээ нь алхам аэробик хийх үед аюулгүй байдлыг хангах боломжтой болдог.

Мэргэжлийн тамирчдын дунд Ялангуяа алдартай олон үйлдэлт (нийлмэл) загвар нь юм. Өөрчлөгдсөн алхам тавцан эрчим хүчний ачааллын нь төрөл бүрийн өөрийн ашиглах боломжийг олгодог. олон тохиргооны тохируулгууд, та нар ард нь суудалд тавцан хувиргаж чадна - энэ нь ТУЗ-ийн өнцөг өсгөх хангалттай юм.

хийлдэг силикон тархи - спортын тоног төхөөрөмж зах зээлд ердийн платформ гадна тэдний гадаргууг тэнцвэржүүлэх харж болно. Тэдний тусламжтайгаар энэ нь тийм биш зөвхөн хөл, нуруу болон хэвлэл мэдээллийн булчинг бэхжүүлэх, бас болох юм
балансын мэдрэмжийг хөгжүүлэх. багц Expanders болон санал болгож буй болно гимнастикийн бөмбөг.

тавцан дээр дайралт үе шат, үүн дээр үсэрч үнэгүй хөл дагах, хажуу тийш егееж, их бие сэлгэн 90 градус өөрийн талд хэвтэж, шилжих таны нуруун дээр хэвтэж байхдаа хийж хэвлийн булчингийн дасгал, болон дотоод гуяны булчин нь түлхэж гацах - алхам тавцан дээр дасгал нь төрөл бүрийн гүйцэтгэх болно. туршилт сулд , бүжгийн хөдөлгөөн таны дуртай дуу хөгжмөөр үйл ажиллагааг эдэлж. Гэсэн хэдий ч, дулаан хүртэл, үндсэн нэгж, Мэдээж алхам аэробик эцсийн хэсэг нь, энэ нь Судасны цохилт, биеийн ерөнхий байдал нь тогтмол хяналт явуулах нь зүйтэй гэдгийг санаарай. цахилгаан ачааллын нас, биеийн тамир тохирсон байх ёстой, хүссэн үр дүнг авах, дасгал хурд ба нарийн төвөгтэй аажмаар нэмэгдэж байх ёстой.