BCAAs хэрхэн авах вэ? амин хүчлийн ач холбогдол нь юу вэ?

Өнөөдөр хүмүүс нь эрүүл амьдралын хэв маягийг амьдрах хандлагатай байдаг бөгөөд тэр үед тэдний тоо сайжруулна. Учир нь энэ нь ийм бодибилдингийн бүх булчингийн бүлэг хамгийн их хөгжилд зориулсан дасгал тусгай цогцолбор, тэр ч байтугай бие даасан спорт, байдаг.

бие даасан спорт чиглэлийн талаар бодибилдингийн 100 гаруй жил оршин тогтнож ирсэн бөгөөд энэ хугацаанд эрдэмтэд төгс зураг нь шинэ үзэл баримтлалыг боловсруулсан байна. Энэ нь зөвхөн эрхийг нь хангалттай биш, төгс биеийг уран барималч, одоо ч зөв идэх амин дэм, тусгай нэмэлт өгөх хэрэгтэй байжээ. нэмэлт ярих, бид стероид, хэдхэн жилийн өмнө маш алдартай байсан гэж ярьж байна. Спортын хоол тэжээл нь шинэ үг - Энэ нь амин хүчил юм. Тиймээс бид энэ эм авах гэж юу BCAAs ойлгох ёстой, мөн амин хүчил нь хор уршиг байгаа эсэх.

амин хүчил гэж юу вэ

Aminoacids - химийн бүтцийн барилгын тоосго нь хэлбэр нь уураг баталгаат байна. А уураг дэлхий дээр нэг ч амьд организм бүрдэнэ. Хүний биед шууд утгаараа бүх зүйл - булчингийн эд, арьс, шөрмөс, хумсны хавтан, үс - Хэрэв бүх уургийн хүртэл хийсэн байна.

Тэгвэл спортын хоол тэжээл дэх амин хүчлүүдийн дээр зөвхөн цагаан бус, анхаарлаа хандуулж, мөн үү? үнэн уураг нь маш их байдаг бөгөөд тэд сольж биш юм байна. Эдгээр элементүүд нь синтезийн үр дүн байдаг бөгөөд эхлэн материал үүрэг амин хүчлүүд байдаг. Яагаад сүүлийн биед нь илүү чухал байдаг.

Спортын хоол тэжээл амин хүчлүүд нь

Спортын хоол тэжээлийн зах зээлийн одоо хамгийн тохиромжтой зургийг загварчлах бэлтгэл маш их санал болгож байна. Тэдний зарим нь зарим нь зөвхөн хор хохирол авчрах нь маш эргэлзээтэй, бусад үр ашиг ямар нэгэн ноцтой судалгаанд дэмжлэг биш юм байна. Ямар амин хүчлийн хүлээн авах талаар хэлж болох вэ?

Би эдгээр нэмэлт сонирхол олон жилийн өмнө гарч гэж хэлэх ёстой, гэхдээ зөвхөн сүүлийн жилүүдэд уламжлалт анагаах ухааны эмийн үр дүнг хүлээн зөвшөөрч байна. Bodybuilders сайжруулах үр дүнд, арганин, валин, лейцин өгөх зэрэг сургалт, цусны хүчилтөрөгчийн хангалт зэрэг, сургалтын дараа булчингийн гэмтлийн түвшин нь мэдээж дараа сэргэх хугацаа зэрэг үзүүлэлтээр, хэд хэдэн бүртгэсэн байна. Тэгэхээр ийм нэмэлт хэрэглэх нь нотлогдсон, энэ нь BCAAs хэрхэн авч ойлгох явдал юм.

BCAAs

BCAA - лейцин, изолейцин болон валин - гурван амин хүчлийн бүрдсэн бэлтгэл хэлнэ ерөнхий нэр томъёо. Энэ нь хамгийн түгээмэл амин хүчил нь мах, сүү олдсон юм. Тэдний онцлог нь тэд үнэхээр хүний бие махбодид нийлэгждэг болно гэсэн үг биш байж, хоол хүнс авч ирэх ёстой юм. BCAA цогцолбор элемент бүр чухал үүрэг гүйцэтгэдэг:

1. Валин - булчингийн эдэд нь эрчим хүчний эх үүсвэр. Энэ элемент нь серотонины үйлдвэрлэлд чухал үүрэг гүйцэтгэдэг тул хүний биеийн ачааллыг даван туулах болон ядрах тэмцэж чадна.

2. лейцин - Энэ амин хүчил булчингийн эдээс үүсэх, эдийн засгийн өсөлт нь маш чухал бүрэлдэхүүн хэсэг юм. Энэ нь зохицуулж, түүний молекулуудын уураг устгах явцын үүсэхээс хязгаарладаг.

3. изолейцин - булчингийн үйл явцын хурдасгуур нэг юм. Энэ бүрэлдэхүүн хэсгийн сул тал нь хүргэж ядрах, сулбагар болох, нойрмоглох, булчингийн хэмжээ бууруулах, цусан дахь сахарын түвшин буурсан.

Энэ нь та амин хүчлийг хүлээн авах боломжийг олгодог

Тиймээс бид амин хүчлүүд BCAAs байдаг болохыг тогтоожээ. яагаад энэ гурван элемент нь дасгалын явцад маш чухал ач холбогдолтой нь нэмэлт хэрхэн авч, вэ?

BCAAs - сургалтын хувьд чухал арга туслах юм. Энэ нь нарийн төвөгтэй эрчим хүчээр тэжээх булчингийн эдийг нь тусалдаг, илүүдэл өөх эд салахыг болон catabolism таслан зогсоох.

амин хүчил авч байхад чухал үүрэг гүйцэтгэдэг:

- нэмэлт нэн даруй сургалтын дараа, эрт саармагжуулах "уураг цонх" өгөх (уураг ийм нэртэй хурц шаардлага организм зөвхөн хурдан элсэлтийн шингэцтэй амин хүчлийн үеэр нөхөн олговор болно);

- сургалтын дараа эмийн захиргаа хүчирхэг эрчим хүчний сэргэлт өгч, маш их бүтээмж нэмэгдэж,

- амин хүчлүүд, булчингийн хүчийг хангах унтахын өмнөх нөхөн төлжих үйл явц, хүчтэй булчин өсөлтийг идэвхжүүлэх.

Бид амин хүчлийг хэрэглэх вэ

хоол BCAAs хэрхэн авах, хэрхэн их тэд үнэхээр бидний биед хэрэгтэй вэ? Энэ нь өмнө нь дурдсанчлан, эдгээр гурван амин хүчлүүд нь мах, загас, сүү, түүнчлэн уураг чичирч олдсонгүй. Зөв хооллолт BCAA агуулгыг дундаж залгисан уургийн нийт хэмжээг 16-20% байна. Энэ нь дундаж жинтэй хүмүүс, тэдний биеийн жингийн нэг кг цэвэр уураг хоёр грамм хэрэглэх юм, энэ нь BCAAs 25-30 грамм авдаг.

Тэгээд бие нь ямар их хэрэгтэй вэ? Хариулт нь маш энгийн - хоолны нэг лейцин доод хэмжээ 2.5 гр байх ёстой. Изолейцин болон валин дэмжиж байна, гэхдээ лейцин бөгөөд зөвхөн ийм харьцаагаар идэвхжүүлэх уургийн нийлэгжилтийг. дөрвөн үед хоол хүнсний хэрэглээ нь өдөр тутмын тунг 10-аас бага грамм байх ёстой, гэхдээ энэ нь зөвхөн зайлшгүй шаардлагатай хамгийн бага байна. "Төмөр" хүнтэй ноцтой, тогтмол дасгал биеийн жингийн кг тутамд дор хаяж 0.3 грамм хэрэгтэй үед.

BCAA капсул болон шахмал авах вэ

Шахмал, капсул - энэ нь BCAA хувилбар хамгийн тохиромжтой хэлбэр юм. Энэ нэмэлт хэд хэдэн компани үйлдвэрлэсэн бөгөөд тэдгээр тус бүрийн амин хүчлийн агуулгыг тодорхойлдог. 500 мг, 1000 мг, 1250 мг, гэх дүүргэсэн байдаг. Д.

BCAA шахмал хэрхэн авч, тун нь алдаа хийх вэ? багц тус бүр капсул тус бүр (эсвэл таблет) -д амин хүчлийн агуулгыг илэрхийлдэг нь - Энэ зааврыг сайтар уншиж, зөвхөн шаардлагатай байдаг. хүйсийн үндсэн болон жин дээр та хувийн тунг тооцох болно. тооцоонд зөвлөмж ч бас зааварт үзэж болно. өдөрт гурван удаа - Дүрмээр бол, тухайн үед давтамж тун, 4-5 капсул (шахмал) авч байна.

BCAA нунтаг авах вэ

гаргах бас нэг хэлбэр нь - хуурай нунтаг хольц. нунтаг хэлбэрээр BCAA хэрхэн авах вэ?

Хэрэв та ганц бие тун сонгох үед бодибилдингийн санал хуваагдсан байна. Зарим нь 5 гр дундаж жин, өдөр тутмын дасгал цаг талаас илүү хувь нь ямар ч нэг хүн хангалттай гэж үзэж байна. Бусад нь 10-12 грамм тунг нэмэгдүүлэх зөвлөж байна, гэхдээ өмнө нь болон дасгалын дараа үед тэр тоог хувааж болно.

өдөрт гурван удаа нунтаг нэг халбага: Гэсэн хэдий ч, ихэнх тамирчид нь маш энгийн схем нь BCAAs авна. Энэ нэмэлт нь маш гашуун байна, тиймээс энэ нь ямар ч ундаа нь татан буулгах санал болгож байна. Харин та нар шингэн нэмэлт хангалттай, хамгийн сайн шүүс уух хэрэгтэй. Энэ нь жижиг гэдэс, тэдгээр нь биед нэн даруй боловсруулж болно тулд амин хүчлийн хурдан хүргэх хангах болно. фруктоз даавар инсулин, идэвхтэй амин хүчлийн шимэгдэлтийг дэмжиж үйлдвэрлэлийг идэвхижүүлдэг учир шүүс уудаг дагадаг.

бэлэн шингэн хэлбэрээр - BCAA суллах өөр нэг хэлбэр байдаг. Энэ нь сургалтын явцад шууд хүлээн авах нь хамгийн тохиромжтой юм.

амин хүчлийг авах ямар ч хор хөнөөл байна

Тиймээс бид BCAAs хэрхэн авах талаар олж мэдсэн. Энэ бол амин хүчлийг авах бол та бие хохирол учруулж болох эсэх нь ойлгож байна. Эцсийн эцэст, спортын анагаах ухааны шуурхай турах, булчингийн масс хурдацтай өсч, хамгийн бага хугацаанд хамгийн тохиромжтой зураг амлаж нэмэлт бүх төрлийн дүүрэн байна. сурталчилсан эм биш, бүхий л үр дүнтэй байдаг бөгөөд олон хүний эрүүл мэндийг сулруулж энэ нь хүчтэй, гоё сайхан болгохын тулд илүү боломжтой байдаг.

Амин хүчлүүд нь энэ цуврал олборлосон байна. Энэ нь байгалийн гаралтай химийн нэгтгэсэн эм уургийн тусгай эмчилгээ гэхээсээ илүү олж авсан. Үүний үр дүнд, авч BCAAs нь хор байх болно.

Амин хүчлүүд нь ямар нэг байдлаар тэдний элсэлтийн хугацааг хязгаарлах Өөрөөр хэлбэл, тамирчин бүр биед хохирол учруулахгүйгээр тодорхой бус хугацаагаар BCAA авах боломжтой ямар ч шаардлага байхгүй тул аюулгүй байдаг.

Асуудалтай нэг зүйл нь нисэх

Энэ нь амин хүчлүүд шалтгааныг хор хөнөөлтэй гэж биш, харин хэтрүүлсний улмаас бие нь асуудал үүсгэж болох юм ойлгох хэрэгтэй. Жишээ нь, илүүдэл валин хий үүсгэж болно, изолейцин хэт их шээсний хүчил нь хурдацтай хуримтлал шалтгаан, лейцин нь их хэмжээний аммиак түвшинг нэмэгдүүлдэг. Гэхдээ энэ үр дүнд хүрэхийн тулд та хичээх хэрэгтэй - BCAAs тунг инфляцийг тулд цаг хугацаа нэлээд урт юм.

Богино дүгнэлт: BCAA үр ашгийг ноцтой эрүүл мэндийн судалгаа баталсан боловч гайхамшиг хүлээж, шуурхай үр дүнд найдаж болохгүй. Амин хүчлүүд нь үнэндээ төгс тоо бий болгох нь туслах, гэхдээ энэ нь тусалдаг, харин та нарын төлөө ажил хийж байна.