BCAA гэж юу вэ? Хэзээ би амин хүчлийг авах ёстой вэ?

Энэ нийтлэлд бид BCAA гэж юу болох, энэ хэрэгслийг ашиглахад ямар үнэ цэнэтэй байхыг бид үзэх болно. Тиймээс тэр даруй энэ асуултад хариулна. BCAA нь бруцеллитын гинжин амин хүчлийг (лейкин, циерин, изолюцин гэсэн утгатай "амин хүчлүүд нь салаалсан гинж") гэсэн үг юм. Энэ эм нь мэргэжлийн тамирчдын хоолны дэглэмийн чухал бүрэлдэхүүн хэсэг юм.

Эдгээр амин хүчлүүд нь бусад элементүүдээс ялгаатай нь биед нэгтгэгддэггүй. Энэ нь заавал хоол хүнсэнд хэрэглэх ёстой гэсэн үг юм. BCAA-ийн өвөрмөц байдал нь шууд булчинг тэжээхэд бусад амин хүчлийг элэг дотор хэрэглэдэг. BCAA-ийн хэрэглээг нэмэгдүүлэх нь та өлсгөлөн (хангалттай шим тэжээл байхгүй), удаан хугацааны сургалтанд (дараалсан дөрвөн цагоос дээш) тохиолдож байгааг тэмдэглээрэй.

Глутамин

Бид BCAA гэж юу болохыг заасан боловч булчингийн үндсэн амин хүчил болох глютамин гэх мэт бүрэлдэхүүнийг дурдаагүй. Энэ нь булчингийн амин хүчлүүдийн 60% -ийг бүрдүүлдэг. Аливаа стресстэй үед глютамин цусны урсгал руу булчингаас ялгарч эхлэх бөгөөд энэ нь ихэнх тамирчид хурдан сэргээх хэрэгтэй гэсэн үг юм.

Бид BCAA гэж юу болохыг удаан хугацааны туршид тайлбарлахгүй, харин хүлээн авах бүдүүвчийг илүү сайн тодорхойлж өгөх болно.

BCAA хэрхэн авах вэ?

Амин хүчлийг хүлээн авах ерөнхий зөвлөмж нь сургалтын өмнө ба дараа 5-10 гр тунг заадаг. Эдгээр 10-20 граммыг хэд хэдэн удаа хувааж, ангиудын хувьд нэмэлт байдлаар авч болно. Мэдээжийн хэрэг, энэ нь шаардлагагүй, ялангуяа 1.5-2 цагийн турш дараалан сургалт явуулах шаардлагагүй юм. Тэмцээн эхлэхээс өмнө хатуу хооллолт шаардагддаг бол хоногт 30-50 грамм хүртэл нэмэгдүүлнэ.

Мансууруулах бодисыг хэрэглэх хамгийн том нөлөө нь агааргүй (хүч) ачаалалтай байдаг. Аэроб дасгал хийх үед та тодорхой ялгааг анзаарахгүй байх болно. Эдгээр тамирчдын хувьд амин хүчлийн цогцолборыг сонгох нь дээр.

Зарим төрлийн амин хүчил байдаг

Амин амин хүчил нь олон төрлийн хоол тэжээлийн зах зээл дээр байдаг. Хамгийн түгээмэл хоол тэжээл нь BCAA ба Powder юм.

Эхний компани нь зөвхөн амин хүчлүүд, янз бүрийн амин дэм, шим тэжээл агуулсан байж болно. Энэ нь өрсөлдөөнөөс өмнө та бүтэлгүйтлийн сургалт, хатуу хоолоор хамгийн их алдагдалд орох боломжийг олгодог.

BCAA Powder-ийн тухай ярихдаа эдгээр бүтээгдэхүүнүүд нь valine, leucine, isoleucine, глютамин зэрэг чухал элементүүдийг агуулдаг. Мансууруулах бодисын тусламжтайгаар өсөлтийн даавар, тестостероны түвшин өсч, катаболизмын үйл явц буурч, булчингийн уургийн эсийн хэрэглээ хязгаарлагдмал байдаг.

BCAA гэж юу вэ, ямар тохиолдолд хэрэглэдэг вэ? Үр дүнг хурдан авахыг хүсч буй тамирчдын эхэнд анхааруулах нь зүйтэй. Амин хүчлийг ихэсгэж хэрэглэхэд хангалттай хэмжээний ачаалал шаардагдахгүй. Үүнээс гадна, хэрэв та спортын уралдааныг идэж эхэлбэл та эсрэг үр дүнг гаргаж чадна. Бие махбод зөвхөн нэмэлт энерги авахаас гадна бас зарцуулах хэрэгтэй. Бүрэн сургалтад зориулж бэлтгэгдсэн, бэлтгэлтэй булчингууд шаардлагатай байдаг бөгөөд энэ нь зөвхөн системчилсэн сургалтанд хамрагдах боломжтой юм. Хэрэв та шинэ зүйл бол BCAA-ийн талаар асууж эхлэхийг хүсч байгаа бол сургалтыг илүү сайн эхлүүлж, сайн үр дүнд хүрч чадна гэдгээ ухаарах боловч илүү ихийг хүсч байвал энэ сэдвийг судална уу.