Эрүүл мэндийн гимнастик - ерөнхий зарчим

Гимнастикын зорилго нь эрүүл мэндийн тогтвортой түвшинд хүрсэн хүний сэтгэцийн болон бие бялдрын нөхцлийг сайжруулах зорилготой. Олон тооны энгийн дүрэм мөрдөгдөж байвал эрүүл мэндэд үзүүлэх урт хугацааны үр дагаварт хүрч болно.

1. Тунг

Дасгал гимнастикын үед хөдөлгүүрийн ачааллыг нямбай тоолох хэрэгтэй. Сургалтын хурд, үргэлжлэх хугацааг нарийн хянаж, хэт их хүч чармайлт, хэт их хүч чармайлт гаргах зай байхгүй байна. Зүрх судасны цохилтыг байнга хянаж байх ёстой бөгөөд ингэснээр хүний дасгал, жин, насыг харгалзан үзэх ёстой. Хэрэв зүрхний цохилт хамгийн оновчтой байх тусам эрүүл мэндийн гимнастик нь спортод анхаарлаа төвлөрүүлдэг бөгөөд үүнийг үргэлж зөвшөөрдөггүй.

2. дасгалын цикл.

Амралт зугаа цэнгэлийн гимнастик нь дасгалын хэсгээс бүрдэх ба дасгал хийхэд хэд хэдэн удаа давтана. Блок хоорондын завсарлага нь багасгасан ачаалалыг түр зогсоох бөгөөд амьсгалын дасгалууд заавал хийдэг. Эдгээр түр зуурын туршид бие нь хүч чадлыг нь сэргээх ёстой. Тиймээс ачааллыг ихэсгэх тусам илүү түргэн хугацаанд зогсох болно.

3. дасгалын олон янз байдал.

Эрүүл мэндийн гимнастик хичээл нь төрөл бүрийн дасгалуудтай хослуулсан байдаг. Учир нь үйл ажиллагаа нь бүхэл бүтэн цогцолбор байх ёстой. Явах, гүйх, үсрэх нь суналт, хүч чадал, амьсгалын дасгалуудтай адил байдаг. Сургалт нь уйтгартай байж болохгүй.

4. Эерэг хандлага.

Сургалтын амжилтанд эерэг үр дүнд хүрэх итгэл нь маш чухал юм. Эрүүл мэндийн гимнастик үнэхээр үр дүнтэй, авто-дасгал, сайн сэтгэлийн хөдөлгөөнтэй хослуулсан. Хэрэв дасгалууд нь гагцхүү гунигт байдалд хүргэж, тэдгээрийг аль болох хурдан дуусгах хүсэлтэй бол эхнээс нь өөрийгөө гэмтээхгүй байх нь дээр юм.

5. Цогцолборын бие даасан байдал

Бүх дасгалуудыг зөвхөн биеийн бие даасан байдалд үндэслэн сонгосон тул эрүүл мэндийн гимнастикын оновчтой цогц болгохын тулд мэргэжилтэнтэй холбоо тогтооно.

5. Өөрөө массаж болон хатууруулах

Эдгээр нь биеийн сэргээн босгох шаардлагатай үе шатууд юм. Өдөр тутмын дүрэм журмаас хазайхгүй, үр дүнтэй цогцолборыг сонгох шаардлагатай.

6. Амьсгалын замын дасгал ба зохицуулалтын дасгалууд

Хэрэв хүн зөв амьсгалсан бол аажмаар нөхөн сэргээнэ. Тиймээс бие махбодийн хүчилтөрөгчийг хамгийн их хэмжээгээр агуулдаг амьсгалын тусгай сургалтыг энэ нь эрүүл мэндэд гимнастик юм. Зохицуулалтын дасгалууд нь тархины үр дүнтэй үйл ажиллагааг дэмжиж байдаг учраас тэдгээрийг ерөнхий цогцолборт багтаадаг.

Эрүүл мэндийн гимнастик нь заримдаа тусдаа зорилго тавьдаг. Жишээлбэл, том алхах замыг багтаасан бол энэ нь хялбар ачаалал юм. Энэ тохиолдолд гимнастик нь эрүүл мэнд, унтах нөхцөлийг сайжруулахад чиглэгддэг. Хэрвээ гүйж гүйлсэн гүйж байгаа бол зүрх судасны системийг сурталчлах, цусны эргэлтийг сайжруулж, хэвийн нөхцөлд судасны цохилтыг бууруулж, цусны даралтыг бууруулдаг. Мөн гүйлт нь хүнд ачаа юм. Энэ нь зүрхний болон adrenal булчирхайн хэмжээ нэмэгдэж, элэгний үйл ажиллагаа нэмэгдэж байна. Гэсэн хэдий ч эрүүл мэндийн гимнастикын хүнд ачаалал нь ядаргаа, амьсгал саадтай, судасны цохилт, цусны эргэлтийн дутагдал биш юм.

Сургалтын хамгийн тохиромжтой үргэлжлэх хугацаа дунджаар хагас цагаас цагт дунджаар, хагас долоо хоногт дунджаар гурав дахин их байдаг. Хэрэв та бага хэмжээгээр хийх юм бол үр дүн нь хадгалагдах боловч эрчимтэй сэргэлт болохгүй. Сургалтын үеэр нөхөн сэргээх хугацаа хоёр өдөр байх ёстой.

Хүүхдэд зориулсан чөлөөт дасгалын гимнастик нь ижил зарчмаар бүтээгдсэн.

Одоогийн байдлаар иймэрхүү гимнастикын олон цогцолбор боловсруулагдсан бөгөөд ихэнх нь Oriental Medicine -аас бидэнд ирсэн юм. Үүнд: Nishi систем, Zyung Shin, Шен, Taoist систем болон бусад олон хүмүүс. Элэгний эрүүл мэнд, зүрхний эрүүл мэнд, бусад биеийн тогтолцоонд онцгой анхаарал тавьдаг ерөнхий эрүүл мэнд, нарийн төвөгтэй цогцолборууд байдаг. Эрүүл мэндийн гимнастик нь эрүүл мэндийн нөлөөллийн ангилалд хамаарч байгаа тул эмч хамгийн тохиромжтой цогцолбор зөвлөгөө өгөх ёстой.

Системийг оновчтой сонгох нь өвчний дараа биеийн сэргээхэд тусална, бүх системийн ажиллагааг сайжруулж, залуужих чадварыг сайжруулах болно.