Эмчилгээний дасгал: хурууг нь дасгал, багс нь

Бидний гар өдөр бүр ажиллаж байна. Гэхдээ бид тэдэнд холбоосуудаар байдал, арьс эрүүл мэндэд тун бага анхаарч байна. Энэ нь буцааж бидэнд гарт тогтмол хурцадмал байдал мэдрэмжийг, үе мөч нь хомсдолд, түүнчлэн гадаад төрхийн муудахаас ирдэг. Эдгээр асуудлууд нь хуруугаараа зориулсан дасгал шийдвэрлэх, багс нь (физик) туслах болно.

Энэ шийдвэр нь асуудлыг, үе мөч, шөрмөсөнд тэд нарийн моторт ур чадвар, үг хэлэх, санах ой болон анхаарлын хөгжлийн механизм нь хүүхдийн өвчин нь маш сайн урьдчилан сэргийлэх бий. цус харвалт, гэмтлийн тархины гэмтэл: нөхөн сэргээлтийн дараахь тохиолдолд гар, хуруу нь дасгал ашигласан байна.

ажлын үр дүнг тусгай нөхцөл шаардсан байна. Дасгал та нар ч гэсэн ширээн дээр сууж болно, хийх гар, хуруугаа бэхжүүлэх. Тэдний үр дүнг нэмэгдүүлэх зорилгоор энгийн дүрмийг дагаж:

• Бүх цогцолбор хоёр гараараа ижил хурдаар хийх;
• дасгал системтэйгээр тогтмол хийх;
• өдөр цогцолбор хэд хэдэн давталт үед хийх;
• миний амьсгал барьж бус, чөлөөтэй амьсгалж,
• дасгал бүр дээр анхаарлаа төвлөрүүл, хоёрдмол сэтгэлээр биш байна.

Төвдийн лам нар өглөө бүр гар, хуруу нь дасгал хийж байгаа нь эхэлдэг. Тэд гадна, шаардлагатай эрч хүчийг хангах эх үүсвэрийг авч, эрчим хүчний урсгалыг сэргээхийн тулд тэдний гайхамшигт аргыг хүлээн зөвшөөрсөн. рефлекс алган дээр эсийн тооны баг энэ тухай шинжлэх баталгаажуулах юм.

ядаргаа арилгах

хуруу нь, багс зөвлөмжийн Эдгээр дасгалууд нь компьютерийн гар нь удаан хугацааны турш ажиллах эсвэл гараар баримт нь маш их дүүргэж байгаа хүмүүст зориулагдсан байдаг. Сайн хүн бүрт бас өдөр тутмын залуу арьсыг, түүнчлэн хамтран эрүүл мэндийн үйлчилгээг байлгах эдгээр үйл ажиллагаа явуулах юм. багс нь хуруугаараа зориулсан дасгал, үзье:

1. Физик боловсролын анхны гар нударгаараа нь шахагдсан эхэлдэг. Ийм учраас тэд тал тус бүрт 10 удаа уруугаа шилжих хэрэгтэй.
2. хүчтэй нударга барь, хэдэн секунд гэсэн байрлалд хоргодон. Таны гар АМРАХ. давталтуудыг адил тоо.
3. Хурцадмал байдал дараа нь өөрөө, сойз нэмэгдүүлэх. 5 дахин гарт нь энэ байна.
4. нударга зангидан, бүх үлдсэн тогтмол байжээ дараалан хуруугаа unclenched шахаж гаргана.
5. Brush нь хатуу гадаргуу дээр тавив. Өөрөөр хуруугаа бүр өргөж, үлдсэн хэсэг нь авч байна.

хуруу нь, багс нь Эдгээр гэрэл дасгал ийн ядаргаа, үе мөчний өвчин нь маш сайн урьдчилан сэргийлэх юм.

шөрмөс нь дасгал

дараах байдлаар гүйцэтгэсэн:

1. байр суурь эхлүүлнэ: хуруу, хаалттай байдаг Алга нээлттэй. Үүний зэрэгцээ шууд ба хуруу үед гарт ( "rastopyrivat") нь гэр бүл салалтын хаалттай байна. Бид 10 давталт хийх хэрэгтэй.
2. байр суурь эхлүүлнэ: хуруу, хаалттай байдаг Алга нээлттэй. зайтай хуруугаа индекс бага хуруугаараа эхлэн ээлжлэн Арабаас. Бүх хамтдаа нэг хөдөлгөөнөөр хүртэл ganging. Та нар бүгд 10 давталтуудыг хэрэгтэй.
3. байр суурь эхлүүлнэ: хуруу, хаалттай байдаг Алга нээлттэй. Хаадаг ба гэр бүл салалтын хуруу 2 - индекс дунд чанга нийцэж байгаа нь, дунд, бөгж, чигчий хуруун бөгж байна. Энэ нь 10 давталт байх ёстой.

phalanges-д Өргөтгөл ба хуруу хурууны алсын үеийг

дараах байдлаар Дасгал хийж байна:

1. Эхний байрлал - авъяас хуруу болон phalanxes хаалттай байна - зөвлөмжүүд түүний суурь нь зурсан байна. Нугалан, ижил цагт таны хурууг бүх тэгшлэх. Дасгал хоёр гараараа нэгэн зэрэг болон синхроноор, аль болох хурдан хийх хэрэгтэй.
2. Эхний байрлал - Алга нээлттэй, хуруугаа хаалттай байна. phalanxes онд Гулзайлтын, эргээд хуруу тус бүр - бага зэрэг хуруу нь долоовор хуруугаараа нь нугалж, буцааж unbend. тогтмол дасгал гарт нь хуруугаараа энэ дасгал нь хэрэгжүүлэх тодорхойлолтыг хүрэх шаардлагатай байна. Энэ тохиолдолд, хуруу бүр бийр бусад хуруунууд нь төлөө биш, харин тусад нь ажиллах чадвартай байдаг "татах".
3. Эхний байрлал - авъяас хуруу болон phalanxes хаалттай байна - зөвлөмжүүд үндэслэлээр зурсан байна. хуруу бүр нь тэгшлэх болон тус тусдаа нугалах. Энэ нь бүх хөдөлгөөн нь тодорхой хүрэх шаардлагатай байна.
4. байр суурь эхлүүлнэ: хуруу phalanges нь махран ба хаалттай байна - зөвлөмжүүд үндэслэлээр үргэлжилнэ. Нугалан ба дундаж Unnamed demonstrative бага хуруугаа хос хосоороо хуруугаа тэгшлэх.

хуруугаараа бүрийн хөдөлгөөн нь тус тусдаа

Ер нь, энэ хуруу нь дасгал бүх багс нь түүнд чиглэсэн байна. хамгийн хэцүү - гол асуудал нь бага зэрэг хуруу зайтай шилжих чадвар, бөгж юм. хуруугаараа ямар дасгал, багс нь өгөгдөл оноо туршилтын үр дүнтэй байна вэ? Доор үзнэ үү:

1. байр суурь эхлүүлнэ: Гараа босоо чөлөөтэй байлгах. Бид урагш нэг нэгээр нь алган перпендикуляр хуруу тавьсан.
2. Энэ дасгалын тусламжтайгаар дунд, бөгж хуруу нь багц боловсруулах явдал юм. Энэ баглаа талаас бусад булчингуудын хамгийн удаан байдаг шиг Энэ нь маш чухал юм. Энэ дасгал нь эргээд бие гар дээр хийгддэг. Эхний байрлал - нь үнэгүй гараа сахин, дунд, бөгж хуруу нь "унадаг" гэх мэт гөлгөр дугуй хөдөлгөөнийг хийх - torsion дөрөө ижил зам хөлтэй байдаг. хуруугаараа явцад цагийн зүүний дагуу болон цагийн зүүний эсрэг хийх хэрэгжүүлэх хэрэгтэй. Энэ нь таагүй болох нь хэцүү байдаг - Гар арын таагүй зовоогоод байгаа хэрэг мэдрэмж гарч ирэх болно. Тэднийг багасгахын тулд, та бугуйгаа тэврэлт, бага зэрэг ар талд хүртэл хурууныхаа булчин ба арьсны дээд давхаргад шилжих гар үнэ төлбөргүй болно.

хуруу, гар нь амралт

сургалт сесс бүрийн хувьд, энэ булчин амрах сурах нь чухал юм. Та энэ талаар ихэвчлэн шаардлагатай хийж болно. Эндээс та зөвхөн ашиг тусаа өгөх болно. Та дараах аргуудыг ашиглаж болно:

1. "Сэгсэрнэ". энэ нь бодит цээрлэл байна - гар гэж төсөөлөөд үз дээ. Ингэснээр хуруу, гар нь "limply айдас түгшүүрийн." гар сэгсэрнэ
2. "Soaping". shampooed болон нягт нь нэг гараа өөр дугуй бариад, ямар нэгэн зүйл тэднийг т рхэц шиг бие биенээ тэврэн эсрэг хатуу цэвэрлэнэ. Энэ тохиолдолд хэцүү энэ хүчин чармайлт нь дараах хийх нь илүү тааламжтай амралт сувилал юм.
3. хатуу, гараараа хэд хэдэн удаа цохилт та эсрэг чиглэлд тэднийг эрэг сулрах хүсэж байгаа бол ямар нэгэн зүйл ерөөсөө Хуруу. хамгийн чухал зүйл бол та зүгээр л үений холбоос сунгаж болно, үүнийг хэтрүүлэн биш юм.

бугуй, үе мөч бэхжүүлэх

багс нь хуруугаараа дараах дасгал, тохирсон. Хүч сургалт нь ихэвчлэн олон хүмүүсийн хувьд шаардлагатай байдаг. шуу, гар хүний хүчтэй байх ёстой. сул гараараа энэ нь хэрэглэх боломжгүй байсан хүмүүсийн жилийн зэвсэг болгон маш их анхаарал татаж төлсөн эртний Грекчүүд. Домогт Bryus Ли гар, шуу хүч чадал дээр аварга юм - тэр, түүний гар "тамын" сургалт даруу тэд түүний маш хүчтэй байсан учраас.

Эхний арга нь тодорхойлж болно, - Тэдний нударга энэ түлхэх хүрэгчид. Дараа нь та түлхэх суртчилгааг өргөтгөгч дарж гадна түүний хуруугаа хийж эхлэх болно. боломжтой Энэ энгийн аргууд нь хэдхэн хоногийн дотор хуруу, гар нь өвдөж таныг багасгах боломжтой. Мэдээж, та гараа байж анх удаа тэр боломж бүр илүү гэмтээж болно. Зөвхөн энэ нь гаргасан сүүн хүчил болон булчингийн өсөлт холбогдсон өөр өөр шинж чанартай өвчин байх болно. Энэ бол бүрэн тогтмол бэлтгэл долоо хоногт дамжин өнгөрдөг.

өргөтгөгч Хэдий хүртэл

булаг болон резинэн цагираг - өөр өөр төрлүүд байдаг. Резинэн уян хатан алдах, цаг гаруй нулимс. Гэсэн хэдий ч, тэдгээр нь бус харин сул байна.

өлмий дээрээ удаа гар суниалт хийсэн

ердийн түлхэх өгөв илүү боловсронгуй хувилбарыг хуруу дээр дадлага болно зэрэгцээ, энэ нь хуруу, бие нь маш их үр дүнтэй байдаг. Хэрэв та сандал дээр түүний хөлийг тавих хэрэгтэй Үүнийг хийхийн тулд нэг давхарт гарч Þуны учир.

Хэдий хүртэл гироскоп дасгал арга хэрэгсэл

Энэ нь төвөгтэй "төхөөрөмжийн" гайхмаар чиг үүрэг. Тэрээр саяхан ашиглалтын бүх хялбар үр дүнтэй нь батлагдсан нь худалдаанд гарч. Энэ нь дотор устгана хангалттай хүнд хурд бүхий талбай юм. Энэ видео үдээс тусламжтайгаар огцом огцом татаж unwound байна, дараа нь хурдасгах, түүнийг дэмжих хичээж, хүрээн дотор түүний инерцийн эргүүлэх мэдэрч шаардлагатай байна.

Энэ ажлын Хэдэн минутын булчингийн biceps, шуу болон мор гоол хийж unaccustomed байж болох юм. Тэр нь таны хурууг сургах биш юм тэр шуу болон бугуйндаа маш их үр дүнтэй байдаг. туннель хамшинжийн урьдчилан сэргийлэх нь маш сайн арга хэрэгсэл.

Чийрэгжүүлэх, Грег Ирвин Хуруун

Энэ нь биеийн тамирын хуруугаа зохион бүтээсэн хүн юм. хуруу нь Грег дасгал урлаг болон хувирсан. Тэр зөвхөн хоёр гар хуруугаараа нь тодорхой "үзэл бодлоо" гүйцэтгэдэг. Тэр гитарчдын тусгайлан зориулсан системийг боловсруулж, сургалтын видео бичлэг бичигдсэн, тэр номыг гаргасан. Энэ бүхэн ч бас хуруу хөгжил сайн байдаг.

тогтмол

Дээрх бүх нэгтгэн, бид дахин анхаарна гэж бүрийн ур чадварын зүйл хөгжүүлэх - нь тогтмол. Усны хол чулуу өмсдөг. Энэ нь "зорилго" гэж үзэж байгаа бол тэр нь үргэлж түүнийг авдаг. Үүний нэгэн адил, та нар итгэлтэй байх болно сургалт маш сайн үр дүнд томруулан, харин та үүнийг тогтмол хийж л бол. , Завсарлага авч амрах хэрэгтэй, гэхдээ ямар ч тохиолдолд хүссэн үргэлж өөр, тэр ч байтугай жижигхэн алхам хийх хүрэхийн тулд шинэчлэгдсэн эрч нь цаг тутам эргэж, бүү бууж өг.

Хүүхдүүд гимнастик

гарт 5 жил хүүхэд хүртэл хөгжүүлэх шавар, шавар нь, мозайк түүж, зангилаа Хөших, бөмбөг тоглолтыг цутгасан тусалдаг. Учир нь та хуруугаа тусгай дасгал хийх хэрэгтэй бичгээр гар дээр хүнд ачааллын оюутнуудын нэг цагт.

1. "Зам". 2-р алхам авахын тулд хоёр дахь гараа доош нь хуруугаараа хадаас анхны гарын эрхий хуруугаа тавь. Дараа нь түүний хуруугаараа бүх зөвлөгөө бие биенээ, тэгээд зохиомол алхах дээр ээлжлэн тавих.
2. "Cock". Palm шилтгээнд түгжигдсэн. баруун ар талд үлдсэн алгаа дар. Энэ талаас нь та азарган тахиа сам дуурайж тулд тэгшлэх хэрэгтэй.
3. "Зааны". Нэргүй индекс, сүүл, том - зааны хөл. их гэж хуруугаа татах. зааны хөл тус бүр дээр ээлжлэн орохдоо, удаан явах ёстой болохыг анхаарна уу.
4. "Дочин". ширээн ирмэг дээр хуруугаа тавь. Давхцал тэднийг ширээн дээр нь хоёр дахь зах руу эргүүлж.
5. "Зуурмагийн." Гар зуурагч дүр. Энэ дасгал нарийн бийр боловсруулдаг.
6. "Гэрэл". Нэгдүгээр хатуу хумигдсан. алгаа тэгшлэх ба хуруу зайтай хөдөлж, тэднийг шахсаныг задлах ба шахаж гаргана.

хийхийн тулд хүүхдүүд сонирхолтой үйл ажиллагаа буюу хөгжилтэй дуу эдгээр дасгалууд нь түүхийг хамт.