Серотонин: биеийн хэмжээг хэрхэн нэмэгдүүлэх вэ? үр дүнтэй арга зам

Орчин үеийн хүмүүс зөвхөн нарийн мэргэжлийн өмчилж сэтгүүл, телевиз, ялангуяа интернэтээр ийм мэдээлэлд хандах нь төрөл бүрийн, ашиглаж байна. Өнөөдөр хэн нэгэн, тухайлбал, сэтгэл гутрал нь, бараг бүх танил эмч, sympathizing, зөвлөгөө өгч хамт гомдоллоод байвал, серотонин талаар энд дурьдах нь мартаж болохгүй. Ийм зүйлийн төлөө ерөнхийдөө бие энэ бодисын түвшинг яаж сайжруулах, яаж ажилладаг талаар - Энэ тухай бид энэ зүйлд хэлж өгөх болно. Тэгэхээр ...

серотонин гэж юу вэ

Манай байгууллага нь байнга байгаа ухаалаг нягт хүмүүсийн бие махбодийн болон сэтгэл санааны үйл ажиллагаатай холбоотой бодисыг нэгтгэсэн: Бидний сэтгэл санааны байдал, хоолны дуршил, бэлгийн дуршил. Энэ нь бас шууд бидний зан нөлөөлөх боломжтой юм. туршлага сэтгэл гутрал, үрэвсэх гэх мэт ид шидийн бодисын нэр - - .. серотонин улмаас энэ нууцлаг бодисын өндөр түвшинд бид байхгүй тохиолдолд, эрчим хүч, сайхан ааштай нэгэн тэсрэлт мэдрэх болно. биеийн түвшинг сайжруулах хэрхэн "аз жаргал даавар", илүү сайн та хамгийн гэдэс (80-90%) болон тархины үйлдвэрлэсэн серотонины зөвхөн 10-20 хувь нь нийлэгждэг байна гэж мэдэж байвал ойлгож болно. Тиймээс зөв хоолны дэглэм утгаараа бидний амьдралыг өөрчилж чадна.

Хэрхэн хүний биед "аз жаргалын даавар" вэ

Бидний биед мэдрэлийн эсүүдийн хооронд байнга байдаг мэдээлэл солилцдог. Серотонин нь зуучлагч мэдрэлийн шахалт нь дамжуулагч болдог юм. Баярлалаа түүнд тархины тушаалыг хүлээн авсан: шилжих, аз жаргалтай байж, гунигтай байж болохгүй. хэвийн физиологийн хүрээг серотонины хэмжээ, энэ нь хэвийн сэтгэл, сайн сэтгэлийн байдал, гүйцэтгэл гэх мэт D. заасан бол.

хар, цагаан - маш их нейрон болон "аз жаргал даавар" хангалттай тооны дохио зөв нөлөөлдөг: Тэгэхээр үнэн, ямар өнгө бидний эргэн тойрон дахь бодит байдлыг үзэж байна. унших дээр суурилсан манай уншигчдад тэр илүү серотонин илүү сайн сэтгэгдэл өгч болно. Энэ нь тийм биш юм! байгууллага зэрэг хортой даавар нь overabundance, түүнчлэн энэ нь дутмаг байна. Гэхдээ бид серотонин нэмэгдүүлэх эм анхаарлаа хандуулах болно үед илүү дэлгэрэнгүй энэ талаар хэлэлцэх болно. биеийн хэмжээг хэрхэн нэмэгдүүлэх, арга зам, үр дүнтэй арга - энэ бүхэн нь ялангуяа сэтгэл гутралын зовж хүмүүсийн хувьд маш чухал юм.

серотонины түвшин буурна үед юу болох вэ

серотонины байгууллага байхгүй бол дараах шинж тэмдэг ажиглагдаж байна:

• Толгойн өвчин гаргахгүй байхад.
• Ядаргаа.
• Цочромтгой.
• Сэтгэл гутралын улс орнууд янз бүрийн хүндийн.
• Нойргүйдэл.
• Харин дээр хоолны дуршил алдагдах, эсхүл түүнийг нэмэгдүүлэх.
• архи шунал.
• санах ойн үнэ цэнийн бууралтын.

серотонин тухай сонирхолтой баримтууд

Эрдэмтэд маш сонирхолтой судалгаа явуулсан байна. сармагчин, үүнээс (бас даруухан, түрэмгийллийн нийцэж хандлагатай) тэдний хамаатан садан их хүндэтгэл шалтгаан биш юм нэг нь эрэгтэй сонгох нь боох гээд төсөөлөөд үз дээ. Гэхдээ тэр зохиомлоор серотонин, мөн хэмжээгээр нэмэгдэх дунд амьтны статус түвшин нэмэгдсэн байна энд дараа. Monkey зоригтойгоор, маш их өөртөө итгэлтэй, тайван болж нүд рүү харж, маяг тэр шулуун. Энэ нь түүнд, удирдагч ч үүрэг багц нь шаардах эрхийг Тэр өгөв.

ажиглаж хүмүүс харилцаа мөн түүний эргэн тойронд байгаа хүмүүст серотонин, хүний зан төлөв, хандлагын түвшин хооронд олдсон үед. Эрдэмтэд өндөр impulsivity тодорхойлогддог серотонины түвшин доогуур хүмүүс, тэднийг хамгаалдаг хий өвчин, хямралын үндэс нь хандлага, нийгэмд илүү өндөр, нийгмийн байдлыг эзэлж олсон байна. Эрдэмтэд байгууллага үр ашигтай арга замаар түвшинг хэрхэн өсгөх, серотонин талаар илүү ихийг мэдэхийг эхэлсэн үед бид урвуу хамаарлыг олдлоо. Өөрийнхөө сайн мэдэхгүй бол, эр хүн та гадаад зан, дотоод өөрийгөө ойлголтыг өөрчилж дараа нь, zakompleksovannym сэтгэлзүйч ажиллаж эхэлсэн бөгөөд биеийн "аз жаргал даавар" түвшинг нэмэгдсэн байна.

цусан дахь серотонины түвшинг нэмэгдүүлэх бүтээгдэхүүн

биед серотонины түвшинг хэрхэн нэмэгдүүлэх сонирхолтой мэдээлэл, бид энэ их тустай болох олон хоол байдаг гэдгийг мэдэж байх ёстой. сэтгэл гутрал учирч Хүмүүс, ялангуяа нүгэл хөөрхөн сул дорой секс сайхан, цардуултай хоол хүнс (бялуу, жигнэмэг, амттан гэх мэт. Д.) нь маш их идэж эхэлдэг. Дээрх бүгд гэж нэрлэгдэх хурдан нүүрс илүү байдаг. Тэд маш хурдан глюкоз биеийг дүүргэж, серотонин түвшин огцом, хүн тусламж санагддаг өсч, айдас түгшүүр зогсонги байдалтай байдаг, гэхдээ энэ нь харамсалтай нь удаан үргэлжлээгүй юм. Энэ нь "осолтой стресс" аажмаар, ашиглаж ороход нь эцсийн эцэст цаашид муудах хүргэдэг хурдан нүүрс ус нь донтох гэх мэт ямар нэг зүйл байгаа юм.

Харин нарийн төвөгтэй нүүрс ус - энэ нь та нар юу хэрэгтэй юм! Тэдний ачаар бие, аажмаар ханасан бол цусан дахь сахарын түвшин нэмэгдсэнээс, мэдрэлийн систем дээр ашигтай нөлөө байсан хамаарах биш юм. Мэдээж хэрэг, зүгээр л баяр баясгалан ирмэг дээр хүн амын шилжилт хөдөлгөөн gushing мэдрэх боломжтой байх болно, та хоолны дэглэм дараах хоол оруулах өдөр тэвчээртэй, өдөр байх хэрэгтэй болно:

• вандуй,
• Сагаган;
• сэвэг зарам,
• талх нарийн боовны төмс,
• parsnips;
• бор будаа,
• шош,
• улаан буудайн гурилаар талх;
• wholegrain тариа;
• мюсли;
• хүнсний ногоо,
• жимс.

Харин одоо бид танд маш чухал нууцыг нээх болно: илүү серотонин үйлдвэрлэх, та зөвшөөрөх хэрэгтэй амин хүчил триптофан нь хэрэглээ юм. Өдөрт триптофан хоёр грамм нэг нь "аз жаргал даавар" хэвийн үйлдвэрлэлийг хангах нь маш чадвартай байдаг. Бид хүссэн амин хүчлийн өндөр агууламж бүхий хүнсний жагсаалтыг өгч байна. Эхний албан тушаал триптофан нь өндөр агууламж бүхий бүтээгдэхүүн болохыг анхаарна уу:

• бяслаг,
• шар буурцагны бүтээгдэхүүн;
• тос бяслаг;
• өндөг,
• сэвэг зарам,
• бөхийх мах,
• Хясаан мөөг;
• өөх зуслангийн байшин бяслаг.

Бага өөх тос зуслангийн байшин бяслаг, эсвэл бага өөх тос нь мөн серотонин агуулдаг. биеийн хэрхэн сайжруулах "аз жаргал даавар" сонголт гэхээсээ илүү? өдөрт хэдэн аяга хэмжээний байгалийн кофе нь бас нэг сайн арга хэрэгсэл юм. бүтэц витамин B (элэг, Сагаган, шанцайны ургамал, мөөгөнцрийн, овъёос) агуулж байгаа нь илүү их бүтээгдэхүүн. Амтат гуа, хулуу, гадил, огноо, жүрж, хар чавга, хатаасан чангаанз, шоколадан (гашуун) - тэмцэлд ч бас маш сайн холбоотнууд серотонин нэмэгдүүлэх.

Физик үйл ажиллагаа болон нарны гэрэл - серотонин нэмэгдүүлэх хүчин зүйл

хоол хүнс нь янз бүрийн замаар амьдралын илүү таатай болгох биеийн ид шидийн бодис сайжруулах вэ, бид ойлгож байна. Харин ганцаараа хангалттай хоол биш байх болно. Бид илүү их хөдөлж doldrums онд ерөнхийдөө хангалттай хэцүү юм гэж эхлэх ёстой. Тэгээд ч энэ буруу хүчин чармайлт гаргах, бие махбодийн боловсролын тусламж дэмжлэгийг авах хэрэгтэй. Энэ нь заавал тэр даруй фитнесс төвд бичгээр биш, та зүгээр л цэвэр агаарт алхаж оролцох болно. Дашрамд хэлэхэд, цэвэр агаар, хүчилтөрөгч нь ханасан - энэ нь бас нэг хүчин зүйл нь үр дүнтэй серотонин нэмэгдэж байна.

Мөн энэ нь илүү нарны гэрэлд сайн байна! Гэсэн хэдий ч, энд бид заримдаа хүчин мөхөс, т. Тулд. Тэнгэр бүрхэг байдаг бөгөөд энэ нь бидний хүсэл хамааралтай биш юм. Гэвч удалгүй нар мэт, та үүнийг нэг зуун хувь ашиглах хэрэгтэй.

Серотонин: биеийн хэмжээг хэрхэн нэмэгдүүлэх. бэлдмэлүүд

үр дүнтэй биед серотонины үйлдвэрлэлийг нөлөөлж болох эм бүлэг байдаг. серотонин reuptake сонгон, эсвэл сонгон хориглогч: Тэд төвөгтэй нэр юм. Ийм эм хангалттай хэмжээгээр нейрон нь даавар хуримтлал хангана.

Гэсэн хэдий ч, энэ нь хэт их боломжтой бөгөөд өөрөө энэ их хор хохирол авчирч чадна. Энэ тохиолдолд хүний өвчтөн Hyperactivity, хүнд мигрень, салгалах, унтах эмгэг, таталт нь төрийн байж болох юм. Тиймийн тул, эдгээр эм нь заавал элсэлтийн цаг нарийн тунг болон хугацааг харуулсан эмч томилох ёстой. мэдээллийн зорилгоор бид серотонин нэмэгдүүлэх эмийн жагсаалтыг танилцуулж:

• "Paroxetine".
• "Citalopram".
• "Fluoxetine".
• "Sertraline".
• "Fluvoxamine".
• "Venlafaxine".
• "Mirtazapine".

Серотонин: хэрхэн ардын арга нь биеийн хэмжээг өсгөх

Энэ нь тэд бас бүрэн бүтэн дурдсан байх ёстой жагсаасан серотонин нэмэгдүүлэх бүх арга замыг байх шиг байна, гэхдээ уламжлалт жор байсаар байна. Мөн бид санал болгож болох хамгийн эхний зүйл бол - энэ нь хус, эсвэл царс хогийн шүүр барьсан нь Оросын халуун усны байна, гэхдээ Финлянд саун ч бас сайн тохирсон байдаг. Шаардлагатай халуун журам биед баяр баясгаланг нэмэгдүүлэх дараа, тиймээс энэ нь үр дүнтэй арга хэрэгсэл юм.

За нэгэн банн дараа цай эдгэрэлтийг уух сайхан байх болно. Энд бүх таашаал тохирсон өргөн сонголт байх болно! Гэгээнтэн Иоханы Wort нь зөгийн бал, шохой цай, цай Маш сайн шөл хонго. Гэгээнтэн Иоханы Wort өвслөг ургамал, санамсаргүй, серотонины reuptake саад чадвартай байдаг. өөрийн ханд эхлэн тэр ч байтугай эм мансууруулах бодис өгүүлэгч нэр нь "Negrustin" -д үйлдвэрлэсэн.

За, энэ байна, тэд бүгд мэдэж байсан, серотонин талаар танд хэлэх нь: биеийн ардын аргаар түвшинг хэрхэн өсгөх болон шахмал болон идэх, дасгал. Харин та бидний эрхэм уншигч, энэ нь зөвхөн бодит мэдээллийг хэрэглэх эхлэх хэвээр байна.

хаалтын үг яриа

сэтгэл гутрал орчим хазайсан бол хүн хэн ч бас түүнд тусалж чадах зүйл, тэр ямар ч арга хэмжээ авах бүрэн идэвхгүй байдал болон дургүй хамт даван туулах гэж бодож байж болох юм. Ер нь, ийм бодол даван туулах болно, дараа нь амьдралын баяр баясгалан нь мэдээж эргэж байх өвчин юм.